La testostérone plan Avantage Diet Meal


La testostérone plan Avantage Diet Meal


Le plan Avantage testostérone est décrit dans le livre "Le plan Avantage testostérone: perdre du poids, gagner du muscle, stimuler l'énergie" par Lou Schuler, Jeff Volek et Andy Campbell. Le plan est pour les hommes et se concentre sur le renforcement musculaire et perdre du poids avec un régime alimentaire ainsi que l'exercice. Les auteurs affirment que les régimes à faible teneur en matières grasses ne sont pas optimales pour les hommes et citent des études montrant les niveaux de testostérone chez les hommes qui mangent plus de gras. Ils soulignent également que l'entraînement en force augmente la testostérone.

Notions de base de plan de repas

Le Plan testostérone Advantage inclut un régime de neuf semaines personnalisé en fonction de vos objectifs et de votre poids actuel. Les auteurs suggèrent de manger cinq repas par jour pour assurer des niveaux de sucre dans le sang constants. Chaque repas contient une portion de montant élevé de protéines, de glucides à faible indice glycémique et des graisses saines. Les auteurs recommandent également de boire 12 onces d'eau à chaque repas. Le livre comprend des listes de courses avec des exemples de menus. Mike Mejia déclare dans un article en ligne que le plan est basé sur un régime de type méditerranéen avec l'ajout d'hydrates de carbone avec des niveaux à faible indice glycémique et des protéines animales. Il existe trois plans de repas différents: poids welter, cruiserweight et poids lourds.

Low-Fat Diets

Selon le site Web du Plan de l'Avantage de testostérone, le régime alimentaire recommandé vous permet de manger les aliments riches en gras que vous aimez, y compris les saucisses, le piment et cheeseburgers, tout en obtenant d'excellents résultats en termes de perte de poids et de renforcement musculaire. Le site indique également que les régimes faibles en gras ne fonctionnent pas pour les hommes, car ils suppriment la testostérone.

Low-Carb

Les auteurs du plan disent que la faible teneur en glucides créer fringales de glucides. Au lieu de cela, ils recommandent de manger beaucoup de glucides à faible indice glycémique, y compris les grains entiers et les légumes verts à feuilles, tout en évitant les glucides avec un indice glycémique élevé, tels que le pain blanc, le sucre et les pâtes.

La pyramide alimentaire

Un autre concept souligné dans le Plan de testostérone avantage est que la pyramide alimentaire recommandé par la Food and Drug Administration des États-Unis ne est pas suffisant pour les hommes en termes de quotas quotidiens en protéines optimales. Le régime proposé dans le plan est 1/3 1/3 glucides, protéines et graisses saines tiers.

Inclure Workouts pour un effet maximum

Selon les auteurs, le renforcement musculaire maximale a lieu lorsque le régime alimentaire et l'entraînement du régime sont utilisés ensemble. Les sections d'exercices du livre promouvoir exercices de musculation sur aérobic. Les auteurs suggèrent également que si peu d'exercice aérobie est bénéfique, trop de lui oblige le corps à briser musculaire et est mauvais pour les articulations. Dans le plan Avantage testostérone, vous travaillez intensément, mais pas plus d'une heure par jour.


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