exercices de thérapie de rouleau de mousse


exercices de thérapie de rouleau de mousse


Techniques d'auto Myofascial Release, souvent appelés SMRT, utilise la mousse cylindrique chicanes pour aider à réhabiliter un large éventail de blessures. Populaire auprès des athlètes, spécialistes thérapeutiques et les amateurs de fitness de même, son utilisation est pensé pour stimuler la croissance de régénération et de réduire la douleur chronique par des points de déclenchement dans le fascia, ou le recouvrement du muscle.

Concept

Les muscles, les os et les articulations sont isolés par un tissu conjonctif spécialisé appelé fascia. Avec des tendons et des ligaments, fascia est un type de tissu conjonctif dense et couvre tout le corps de la tête aux pieds. Il ya trois couches à l'aponévrose - l'aponévrose superficielle, le fascia profond et l'aponévrose sous-séreux. Au plus profond de l'aponévrose il ya spéculé comme des points de déclenchement qui sont des précurseurs de certains types de blessures musculaires. Un rouleau de mousse est utilisé pour masser ces déclencheurs des points et de réduire le risque de blessure.

Types

rouleaux de mousse peuvent être achetés dans des longueurs de 1 pied ou 3 pieds et sont également disponibles dans un certain nombre de différentes densités à partir d'une mousse souple à rouleaux de haute densité qui se sentent plus solide. Une grande personne, très musclé peut trouver que le rouleau de haute densité est plus bénéfique, tandis qu'un plus petit individu, moins dense peut vouloir commencer avec le rouleau de mousse souple.

Exercices

Un rouleau de mousse est pensé pour avoir le meilleur avantage sur les membres inférieurs. Placez vos ischio-jambiers non pris en charge sur un rouleau en mousse. Avec vos bras pour vous soutenir, rouler lentement vos muscles ischio-jambiers sur le rouleau jusqu'à ce que vous atteignez un point sensible. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes ou dans les limites de la douleur.

Un tronçon spinal est effectuée en positionnant le rouleau de mousse au t-deux vertèbres. Dessinez vos jambes vers votre poitrine pour aider à la stabilisation du rouleau et les abaisser au sol. Roulez lentement votre corps d'un côté à l'autre reposant sur le muscle qui est parallèle à la colonne vertébrale.

Considérations

Lorsque vous utilisez un rouleau de mousse, il est important que vous trouviez votre lieu de tendre et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Ce sera à la libération du muscle hypertrophié l'intérieur de la fascia et conduire à une possibilité accrue de la guérison. Certaines personnes peuvent prendre plus de temps pour activer l'action, et cette position peut être tenue jusqu'à une minute. Mousse thérapie rouleau exercices peuvent être utilisés avant l'exercice ainsi que pendant le refroidissement.


Vous pourriez aussi aimer