Comment manger tahini et perdre du poids


Comment manger tahini et perdre du poids


Broyage de graines de sésame fait une pâte appelée tahini qui a une consistance similaire et la texture du beurre d'arachide. Tahini contient environ 85 calories provenant d'une seule cuillère à soupe et 7,2 g de gras, selon Food.com. Vous pouvez acheter tahini comme un produit frais ou d'un pot, de sorte que vous aurez envie de lire attentivement les étiquettes pour déterminer si le produit contient des ingrédients supplémentaires tahini tels que les huiles qui peuvent augmenter la teneur en calories et en matières grasses. Si vous suivez un régime de perte de poids et que vous voulez manger tahini régulièrement, vous aurez besoin de prendre des mesures prudentes pour vous aider à atteindre votre objectif de poids.

Etape 1

Faire une vinaigrette avec tahini. Cela vous permet d'obtenir le goût du tahini sans avoir à utiliser une grande quantité. Mélanger tahini avec des saveurs comme l'ail et citron pour un éclat lumineux de saveur qui habiller votre salade. Assurez-vous que vous ne surchargez pas votre salade avec la vinaigrette. Au lieu de cela, ajoutez une petite quantité à la salade, juste assez pour humidifier la laitue et d'autres composants.

Étape 2

Utilisez comme aromatisant. Au lieu d'utiliser tahini comme un remplacement pour le beurre d'arachide sur une tranche de pain, essayez d'utiliser le tahini dans un plat. Ajouter une petite quantité d'houmous comme trempette pour les carottes, le céleri, les concombres ou autres légumes. Vous pouvez également ajouter une petite quantité d'une marinade ou une sauce pour sauté.

Etape 3

Gardez une trace de ce que vous mangez, y compris une estimation de votre consommation de tahini. Chaque fois que vous avez un repas ou une collation, prenez le temps d'écrire non seulement ce que vous mangez, mais la taille de la portion ainsi dans un journal alimentaire. Si vous avez fait un pansement ou marinade tahini et d'autres ingrédients, briser les composants et liste de ce que vous avez utilisé. Ces éléments ajoutent des calories et de gras à votre alimentation, vous devez donc les inclure dans vos calculs quotidiens.

Étape 4

Évaluer votre perte de poids et l'alimentation. Une fois que vous avez une semaine ou deux d'un journal alimentaire, vous pouvez examiner dans quelle mesure votre alimentation fonctionne pour la perte de poids. Si vous montrez une perte de poids, votre alimentation peut bien fonctionner pour vous, mais si vous montrez gain significatif de poids, vous devrez peut-être couper plus de matières grasses et de calories de votre alimentation. Vous ne avez pas besoin de couper les aliments tels que le tahini, mais vous devrez peut-être réduire votre apport pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Avertissements

  • Consommer des quantités importantes de matières grasses telle que celle trouvée dans tahini pourrait accroître le risque de taux de cholestérol élevé et des complications telles que les maladies cardiaques.

Conseils

  • Au lieu de manger fréquemment tahini, assurez tahini un régal comme avec des occasions spéciales ou lorsque vous atteignez un objectif particulier dans votre voyage de perte de poids.

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