Combien Squats devez-vous faire pour une grande Butt?


Combien Squats devez-vous faire pour une grande Butt?


Squats sont parmi les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour obtenir un grand cul. Ils ciblent tous les muscles fessiers et de travailler vos jambes ainsi. Vous pouvez également faire des variations de mettre l'accent davantage sur vos fesses. Cependant, obtenir un grand bout à bout avec des squats ne est pas sur le nombre que vous faites. Ce est la fréquence et l'intensité de l'exercice qui compte. Si vous suivez quelques principes solides et des techniques de pointe vous pouvez voir un changement significatif dans vos fesses dans environ 12 semaines.

Intensité

Vous avez deux types de fibres musculaires à contraction rapide: pour le pouvoir et contraction lente pour l'endurance. Vous devez cibler les fibres musculaires si vous voulez voir une différence visible dans la forme de vos fesses. Faire un minimum de trois séries par exercice et de modifier le nombre de répétitions de cinq à 15. Utiliser des poids lourds pour les jeux plus courts et des poids plus légers pour les longs jeux. La meilleure façon de dire que vous utilisez le poids correct est de le régler pour vous pouvez à peine terminer l'ensemble. Vous devez échouer sur le dernier représentant et vos muscles devriez sentir épuisée.

Fréquence

Votre fréquence de séance d'entraînement est un autre facteur important pour obtenir les résultats que vous désirez. Effectuer des squats deux fois par semaine à un niveau élevé de l'intensité des changements significatifs. L'utilisation constante de vos muscles bout à bout va construire des muscles plus forts, plus grands et plus ferme.

Squats mur


Combien Squats devez-vous faire pour une grande Butt?


Pour mettre davantage l'accent sur vos muscles bout à bout essaient cette variation squat. Placez un ballon de stabilité contre un mur et se pencher sur elle avec votre dos. La balle doit être de niveau avec le bas du dos. Accompagnez vos pieds vers l'avant et apporter vos jambes ensemble. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient horizontales au sol, comme lorsque vous êtes assis sur une chaise. La balle va rouler votre dos. Vous pouvez tenir des haltères dans vos mains pour une résistance accrue. Ceci peut également être effectué sur un support Smith.

Sécurité et Conseils


Combien Squats devez-vous faire pour une grande Butt?


Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Réchauffez vos muscles en faisant 20 squats avec un poids plus léger avant de travailler avec des poids plus lourds. Vos étirements doivent être effectués pendant et après l'exercice lorsque vos muscles sont chauds.
Tirez votre navale dans votre colonne vertébrale pendant le squat pour protéger votre bas du dos, et jamais ignorer la douleur au genou. Vous devriez arrêter immédiatement si vous ressentez de la douleur dans les articulations ou des douleurs aiguës ne importe où. Un régime alimentaire sain est tout aussi crucial que l'exercice et est la clé pour obtenir les résultats que vous aspirent.


Vous pourriez aussi aimer