Pourquoi est Volleyball considérée comme telle un bon exercice aérobie?


Pourquoi est Volleyball considérée comme telle un bon exercice aérobie?


L'exercice aérobie, aussi connu comme exercice cardiovasculaire, est une activité qui augmente votre rythme cardiaque et utilise le même grand groupe musculaire pendant 15 à 20 minutes ou plus. Volley-ball est considéré comme un bon exercice aérobie parce que vous êtes sur vos pieds tout en jouant, vous travaillez les mêmes grands groupes musculaires pour des intervalles de plus de 20 minutes et vous avez la possibilité de maintenir 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque cible.

À propos de Volley-ball

Le but de volley-ball est de garder la balle en mouvement d'un côté du filet à l'autre sans le ballon toucher le sol. Cette reprise est commencée quand un serveur frappe la balle sur le net. Si le ballon touche le sol, l'équipe qui n'a pas tomber le ballon un point et se voit décerner le servir pour la prochaine volée. Chaque fois qu'une équipe gagne un servir, les joueurs tournent dans le sens horaire. La première équipe avec 25 points gagne la partie. Un match de volley-ball peut durer 30 à 45 minutes et nécessite un mouvement constant sur vos pieds et beaucoup d'énergie. Jouer au volley cible les muscles de vos jambes, les hanches, le dos et les épaules.

Prévention de l'obésité

Un des principaux avantages de l'exercice aérobie est de brûler des calories, ce qui peut réduire votre poids et prévenir l'obésité. L'obésité a été liée à des maladies chroniques dangereusement comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Afin de perdre £ 1 par semaine, vous devez brûler une moyenne de 500 calories par jour. MayoClinic.com signale que si vous pesez £ 160. et jouer au volley pendant une heure, vous brûlez environ 292 calories. Si vous pesez 200 livres., Jouer au volley pendant une heure brûle 364 calories et 436 calories pour ceux qui pèsent £ 240.

Recommandations

L'American College of Sports Medicine suggère obtenir 30 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée cinq jours par semaine, juste pour maintenir votre poids actuel et de réduire votre risque de développer des maladies chroniques. Une séance d'entraînement d'intensité modérée implique de travailler sur assez fort pour casser une sueur tout en étant capable de tenir une conversation et d'augmenter votre rythme cardiaque. Volley-ball se inscrit dans cette catégorie. L'ACSM suggère fait activité aérobie pendant 60 à 90 minutes si votre objectif est de perdre du poids.

Avantages

Lisa Balbach, un expert de remise en forme de Kirtland Community College et auteur du site Web de Santé et Fitness page, indique que l'activité cardiovasculaire peut améliorer votre santé cardiaque, d'améliorer votre énergie et l'endurance, réduire la fatigue, de tonifier les muscles et augmenter la masse corporelle maigre. Les activités aérobiques comme le volleyball ont également des avantages de santé mentale. Selon une étude de 2005 sur l'Université de Sao Paulo au Brésil qui a été publié dans la revue «Cliniques,« l'activité physique est un outil important utilisé dans le traitement et la prévention de certaines maladies psychiatriques, notamment la dépression et l'anxiété.


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