Comment se mettre en forme après une longue période de Inactvity


Comment se mettre en forme après une longue période de Inactvity


Inactivité engendre la complaisance. Un choc sur votre canapé après une longue journée au travail est devenu une habitude confortable. Et, même si vous savez que vous devez mettre en forme, il est difficile de surmonter la résistance mentale. Exercice prend le travail et la discipline. Remise en forme après avoir moyen sédentaires faisant un engagement physique et mentale à l'amélioration de votre santé et de devenir en bonne forme physique. Il ya la satisfaction de la mise en forme après une longue période d'inactivité, non seulement de regarder mieux que vous avez dans les années, mais de participer à des activités qui stimulent et vous inspirent.

Etape 1


Comment se mettre en forme après une longue période de Inactvity


Arrêtez de faire des excuses. Débarrasser votre esprit de tous les bavardages négative qui a été vous retient de mettre en forme. Pas plus, "je ne peux pas» ou «je suis trop fatigué." Remplacer ce genre de déclarations avec des affirmations positives qui parlent à vos objectifs - si ceux qui sont d'avoir une meilleure santé, un corps tonique ou amélioré l'estime de soi. Déclarez votre intention de se remettre en forme sur une base quotidienne et de visualiser ce que vous voulez que votre corps et votre vie pour ressembler à une fois que vous êtes en forme. Photos de ce que vous voulez ressembler, ou ce que vous avez utilisé pour ressembler, peuvent être des facteurs de motivation simples que vous avez besoin pour devenir re-inspiré tous les jours, afin de les mettre où vous êtes lié pour les voir, au travail et à la maison.

Étape 2


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Rassemblez votre équipement. Achetez-vous les meilleures chaussures de course vous pouvez vous permettre. Si votre mal aux pieds des baskets mal ajustées, vous ne serez pas se attendre à les mettre. La même chose vaut pour vos vêtements d'entraînement. Si ils sont miteux ou avoir des trous, vous ne voudrez pas être vu en eux et qui peut être un facteur de motivation de-. Achat, louer ou emprunter tout ce que vous pourriez avoir besoin de lancer votre plan de remise en forme - ce qui signifie tout d'un tapis de yoga, DVD d'entraînement, bouteille d'eau ou sac de sport. Ayant tous vos outils à portée de main vous donnera moins de temps pour réfléchir et plus d'incitation à la route tester votre équipement.

Etape 3


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Commencez lentement. Même si les Centers for Disease Control préconise 150-300 minutes chaque semaine, ou 20 à 30 minutes par jour d'activité aérobique modérée, vous pouvez commencer à se remettre en forme en travaillant pendant 10 minutes à la fois. Réglez le compte à rebours sur votre téléphone et prendre une marche rapide autour de votre quartier. Mettez vos ondes préférées et laissez votre esprit vous déplacer autour de la salle de séjour. Tant que votre activité choisie obtient votre rythme cardiaque, vous pouvez être aussi créatifs que vous le souhaitez. Lorsque votre niveau de condition physique se améliore, alors exercer pendant 20 à 30 minutes par jour à faire une activité que vous aimez.

Étape 4


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Changer votre alimentation pour refléter votre engagement à mettre en forme. Swap sur les aliments préemballés, trop sucrés ou salés pour les plus sains. Acheter, fruits et légumes frais, savoureux des coupes plus maigres de viande et de produits à grains entiers. Utiliser une faible teneur en matières grasses des produits laitiers et de remplir les pots avec une variété de noix et les graines que vous pourrez déguster des lorsque vos réserves d'énergie ont besoin d'un coup de pouce. Verser sur les recettes que vous ne avez jamais essayé. Expérience avec des mélanges d'épices exotiques - rien à changer ce que vous avez fait quelque chose de nouveau et passionnant. Remise en forme ne doit jamais être ennuyeux.

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois, si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Conseils

  • Assurez-vous mettre en forme une telle partie intégrante de votre vie que vous ne serez pas tenté de retomber dans l'inactivité. Il se agit de votre état d'esprit autant que votre endurance physique. Motivez-vous avec le désir d'être en bonne santé et de se adapter pour le reste de votre vie et que l'engagement sera vous inciter.

Choses que vous devez

  • Chaussures de course
  • Vêtements d'entraînement
  • Bouteille d'eau

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