Muscles impliqués dans les lignes Bent Over haltères


Muscles impliqués dans les lignes Bent Over haltères


Rangées repliée haltères sont des exercices avec poids libres composés qui utilisent beaucoup de vos muscles du haut du corps. Semblable à la repliée barbell consécutive, la position soutenue couramment utilisé dans la version d'haltère met moins de stress sur votre bas du dos et peut être une option plus sûre pour toute personne ayant des questions au bas du dos.

Forme

Pour effectuer l'exercice avec le bras gauche, la position de votre genou droit et la jambe, et votre main droite, sur un banc. Laissez votre pied gauche à plat sur le sol et se pencher en avant pour que votre torse est horizontale. Tenez l'haltère avec votre paume vers le banc et votre bras tendu vers le bas. Soulevez le poids sur le côté gauche de la poitrine, puis l'abaisser lentement à la position de départ. Faire l'exercice avec les deux bras.

Muscle grand dorsal

Le plomb avec votre coude lorsque vous effectuez la repliée haltère rangée de maximiser l'extension de l'épaule. En créant l'extension de l'épaule, autant que possible, vous insistez sur le travail effectué par vos muscles latissimus dorsi. Situé sur les côtés de votre dos, votre grand dorsal ou lats, sont les muscles primaires ciblées dans cet exercice.

Moyen trapèze et Rhomboïdes

Les trapèzes et rhomboïdes muscles moyen - situés à travers et entre les omoplates, respectivement - attirent vos omoplates ensemble dans un mouvement appelé rétraction. Garder vos omoplates rétractée donne à vos bras et les muscles du dos une base solide à partir de laquelle générer de la force. Tirer vos épaules vers l'arrière augmente également la stabilité de l'épaule ceinture, ce qui peut aider à réduire votre risque de souffrir d'une blessure à l'épaule lors de l'exécution de cet exercice.

Biceps brachial

Situé sur le front de votre bras, vos biceps brachial - biceps pour faire court - fléchit votre coude. Parce que vos biceps sont beaucoup plus petits et plus faibles que vos lats, de nombreux exerciseurs trouver que ce est le premier muscle à se sentir fatigué lors de l'exécution repliées lignes d'haltères. Bien que les biceps sont fortement impliqués dans cet exercice, leur rôle est secondaire aux lats.

Spinaux

Bent-plus de lignes d'haltères sont généralement effectuées à l'aide d'un bras à la fois afin que votre bras libre peut être placé sur un banc d'exercice à fournir un soutien. Cela réduit la charge placée sur le dos, mais ne résout pas complètement. Les muscles responsables pour garder votre colonne vertébrale correctement alignés sont vos muscles spinaux. Ce groupe de huit muscles étend de la base de votre bassin à l'arrière de votre crâne et travaille dur pour maintenir une posture optimale pendant que vous travaillez. Arrondir le dos met une souche inutile et potentiellement préjudiciables sur ces muscles et les structures sous-jacentes de la colonne vertébrale. Pour minimiser les risques, se concentrer sur le maintien de votre bas du dos légèrement arqué et votre poitrine haute.


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