La plupart des exercices abdominaux sous-estimée


La plupart des exercices abdominaux sous-estimée


Chasing branchés engouements d'exercice abdominale et de l'équipement gadget peut vous faire passer à côté de certains des moyens les plus efficaces pour tonifier votre abdomen. Dans un effort pour paraître nouveau et passionnant, certains formateurs et magazines de fitness ignorent exercices abdominaux de base. Ces exercices, cependant, peuvent vous aider à créer une section médiane tendue lorsqu'il est utilisé en combinaison avec un régime alimentaire sain.

Planche

Infopublicités veulent vous faire croire le contraire, mais vous ne avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour obtenir un milieu tendu. Un simple mouvement appelé la planche construit la force de vos abdominaux et tout ce que vous devez faire ce est un espace de plancher libre. Pour entrer dans la planche, placez-vous comme vous le feriez pour effectuer un push-up - avec vos orteils dans le sol, les mains sous vos épaules et votre corps dans une ligne droite parallèle à la chaussée. Il suffit de maintenir la position pendant 30 secondes, en tirant votre nombril vers l'intérieur tout le temps. Travailler votre chemin jusqu'à 60 à 90 secondes que vous devenez plus fort. Ce mouvement est parfois appelé le pont.

Craquements sur un ballon de stabilité

L'efficacité de craquements sur un ballon de stabilité sont souvent sous-estimée en faveur de gadgets tels que la piste torse ou ab rocker. Une étude publiée dans l'American Council sur les «questions de remise en forme" de l'exercice dans 2001 craquements cotés sur un ballon d'exercice comme le troisième exercice abdominal plus efficace parmi 13 exercices abdominaux les plus courantes. L'exercice a reçu la troisième place car il promu moins d'activité dans les obliques sur les côtés de l'ABS et le rectus abdominus, la gaine devant muscles abdominaux, mais aussi conduit à moins d'activation des cuisses - ce qui signifie que les abs ont été contraints de faire la plupart des travaux. Craquements sur le ballon de stabilité battu à la fois la piste de torse et ab rocker dans cette étude.

Vélos

Le Conseil américain sur l'étude exercice nommé la manœuvre de la bicyclette comme l'exercice abdominale plus efficace pour former le rectus abdominus et numéro deux pour l'activation des obliques. Ce simple exercice ne nécessite aucun équipement et peut être négligé par les formateurs, car il semble moins impressionnant qu'une élévation de la jambe de suspension ou le câble crise. Pour effectuer le déplacement, à plat sur le sol et appuyez sur le bas du dos dans le sol. Avec vos mains derrière votre tête, pédaler vos jambes comme si vous étiez une bicyclette et en même temps toucher le coude droit vers le genou gauche, puis passer. Ce mouvement est couramment utilisé dans le cadre de la série abdominale Pilates.

Suitcase Marche

Vous pouvez penser que vous avez de fixer et plier par votre milieu pour former vos abdominaux alors qu'en fait, porter des poids lourds fournit la force globale de base. La valise de marche, parfois appelé pied de l'agriculteur, vous oblige à réaliser simplement un poids lourd - un haltère ou le poids plaque - dans chaque main à travers une pièce de 60 à 90 secondes. Comme l'exercice devient plus difficile, augmenter le poids que vous portez. Cette activité exercice imite que vous pourriez avoir à faire dans la vie réelle, par opposition à d'autres exercices abdominaux qui vous demandent de déformer votre corps dans des positions non naturelles. Parce que ce est si simple, il est souvent négligé comme étant efficace pour le renforcement de base.


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