Terrain de football Workouts


Terrain de football Workouts

Vue d'ensemble

Il ya pas de substitut pour les entraînements de football qui ont lieu sur le gril. Peu importe combien vous maîtrisez les escaliers, ou combien vous pompez de fer, des séances d'entraînement sur le terrain aurez toujours une incidence directe sur votre jeu comme rien d'autre. La meilleure façon d'améliorer la rapidité que vous obtenez après avoir été renversé, ou à quelle vitesse vous réagissez à quelque chose que vous voyez, est de recréer littéralement sur le terrain.

Plyometric Workouts

Aller se fend: Cela permettra d'accroître la jambe et à l'aine la force tout en améliorant la flexibilité foulée. Commencez par prendre une fente avant, se arrêtant lorsque votre genou arrière est un pouce de la terre, et votre cuisse avant est parallèle au sol. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis poussez votre jambe avant, sauter en l'air pendant que quelqu'un jette un ballon de football dessus de votre tête à votre hauteur de pic. Attraper la balle, et répétez le mouvement 25 fois.

Aller squats: Cela permettra d'accroître la force des jambes et la hauteur de saut. Faites un squat standard, et maintenez la position "bas" pendant trois secondes, puis sauter dans les airs pendant que quelqu'un jette un ballon de football dessus de votre tête pour vous rattraper. Effectuez 25 répétitions.

Houblon latérales: cela va augmenter la force des jambes et de la vitesse. Placez un petit quelque chose sur le terrain, et de sauter de gauche à droite sur l'objet. Demandez à quelqu'un de lancer une balle sur la tête pour vous d'attraper au hasard, de pratiquer la vitesse de réaction. Effectuez 25 répétitions.

Climatisation Workouts

Lignes: Cela permettra d'améliorer la façon dont vous changez de direction, et de votre rapidité sur une courte distance. Line up sur la ligne de but dans votre position "basse". Sprint à la ligne de 10 verges et le dos, puis sprint à la 20 et à l'arrière, à la 30 et à l'arrière, à la 40 et à l'arrière, et la finition en sprintant pour la 50.

Six cônes: Cela permettra d'améliorer votre rapidité de changement de direction et la vitesse sur une courte distance. Décaler six cônes de plus de 60 mètres, avec 10 mètres entre chaque. Sprint de cône cône, plantation et changer de direction à chaque fois. Joueurs Skill-position devraient porter le ballon et passer la possession à la "main extérieure" lors de chaque changement de direction. Les monteurs de lignes doit effectuer une baignade ou déchirer déplacer à chaque fois. Avez-cinq ensembles de ces derniers.

Gut buster: Cela permettra d'améliorer votre rapidité "se lever", et l'endurance générale. Commencez par faire 20 jusqu'à-bas à la ligne de but, courir sur place en position debout. Sprint au 50, arrêter, puis faire 20 redressements assis. Sprint retour à la ligne de but, puis faire 20 pompes. Continuez ainsi pendant cinq sets au total, tout en ajoutant en 20 sauts squat et 20 jumping jacks.

Entraînements réactionnaires

Quatre cônes: Cela permettra d'améliorer votre vitesse de réaction et la rapidité sur de courtes distances. Placez trois cônes en ligne droite, séparés par 10 mètres. Désigner les cônes comme 1, 2 et 3. Réglez la quatrième cône 15 mètres, et obtenir dans la position "bas" par ce cône. Exécutez en place et avoir un partenaire crier nombres aléatoires entre 1 et 3. Sprint pour ce cône et à l'arrière, courir sur place chaque fois que vous attendez pour le prochain numéro. Faites trois séries de 60 secondes.

Aléatoire et frappé: Cela permettra d'améliorer votre force des jambes et de la vitesse de réaction. Alignez deux cônes 10 mètres de distance, et obtenir dans la position «bas» à côté d'un cône. Un stand partenaire en face de vous, tenant un mannequin de frappe. Quand il crie le signal, sortez de votre position et a frappé le mannequin, puis mélangez le côté pour la prochaine cône. Retournez dans la position vers le bas et attendre son signal de. Répétez cette en trois sets de 45 secondes.


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