Récupération pour les jambes fatiguées de courir


Récupération pour les jambes fatiguées de courir


Courir dur sans aucun doute vient avec des récompenses, y compris la force musculaire accrue dans les jambes et une meilleure résistance et l'endurance. Formation continuellement dur sans repos, même si elle peut entraîner de la fatigue, de maladie et de mauvaises performances. Prendre soin de vos jambes fatiguées après une course est une partie cruciale de, un régime d'entraînement efficace et saine.

la salubrité des aliments

Comme vous courez, votre corps décompose les protéines musculaires, de réduire vos taux d'électrolytes et glycogène, ou hydrates de carbone. Consommer des aliments qui ont un indice glycémique élevé aide pour ravitailler les muscles usés après une course, surtout se il est consommé dans les 30 minutes après la formation. Pour une récupération plus rapide, l'entraîneur de la santé recommande de Boston grignoter sur les aliments tels que les pommes de terre cuites, du pain, la farine d'avoine et le riz blanc, et de boire des boissons telles que jus de canneberge ou de boissons pour sportifs contenant des électrolytes.

Easy Does It

Après une course difficile, vos jambes peuvent se sentir fatigué, raide ou lourde. Selon la Direction anaérobie, vous ne devriez pas se entraîner dur quand vous vous sentez un de ces symptômes. Au lieu de cela, l'échelle de retour sur l'intensité et aller sur les pistes douces jusqu'à ce que vos jambes se sentent fort à nouveau. Plutôt que de courir à un rythme modéré tous les jours de la semaine, courir plus vite ou pour une longue période de temps trois fois par semaine, et aller sur les moins pénibles, des pistes de détente sur les quatre autres jours.

Apaisantes Étirements

Pour aider à se détendre, les jambes serrées douloureux, essayez de tendre votre bandelette de Maissiat, ou de la bande de TI, qui se étend de votre bassin par l'extérieur de la cuisse vers le bas pour les tibias. Tenez-vous droit et traverser votre jambe droite sur la gauche de sorte que les extérieurs de vos pieds sont alignés. Penchez-vous doucement vers votre droite, penché sur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe gauche. Forme Magazine recommande tenant l'étirement pendant 30 secondes avant de changer de camp. Respirez profondément que vous étirer.

Considérations et préoccupations

bains de glace ont été longtemps été loué et détesté comme une technique de récupération pour les coureurs et les autres athlètes. Cette souvent inconfortable, voire douloureux, la pratique ne peut pas réellement être efficace comme une technique de récupération cependant. Selon une étude publiée par la revue European Journal of Applied Physiology, tel que rapporté par l'Université du New Hampshire, l'évidence suggère que les bains de glace ne empêchent pas la perte de la force post-exercice ou entraîner une diminution de la douleur musculaire. Bien que d'un massage peut se sentir beaucoup plus apaisante pour les jambes fatiguées que un bain de glace, un massage peut effectivement ralentir le flux sanguin et entraver l'élimination de l'acide lactique dans les muscles selon une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise.


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