Précautions de sécurité associées à Push Ups


Précautions de sécurité associées à Push Ups


Si vous avez une routine régulière d'exercice qui comprend l'exécution pompes, assurez-vous que vous pratiquez vos pompes correctement. Pompes du spectacle pourraient mal causer des blessures ou entraîner de la fatigue ou de la fatigue au cours de votre séance d'entraînement. Envisager de travailler avec un entraîneur personnel pour déterminer si vous effectuez correctement vos pompes.

Poignet pression

Exécution pompes met beaucoup de pression sur vos poignets, selon le Conseil américain sur l'exercice. Vous pouvez protéger vos poignets tout en faisant des pompes utilisant des haltères. Tenez un haltère dans chaque main et, plutôt que de placer vos paumes à plat sur le sol pour faire des pompes, placez les haltères sur le sol et utiliser les poids pour soulever votre corps dans un enfoncement. Si vous utilisez des haltères pour effectuer pompes, ne baissez pas votre corps tout le chemin à l'étage - abaissez votre corps jusqu'à ce qu'il soit même avec le haut des haltères, puis repousser en une position pushup grand encore.

blessures à l'épaule

Pratiquer un bon pushup nécessite de la force de l'épaule importante, rapporte le Conseil américain sur l'exercice. Si vous souffrez d'une blessure à l'épaule, vous ne devriez pas effectuer tout type de pompes sans parler d'abord à votre médecin. Faire des pompes lorsque vos épaules ne sont pas fort et sain pourrait mener à d'autres blessures. Si vous ressentez une douleur ou entendez un bruit de cliquetis dans les épaules tout en effectuant des pompes, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin.

Exagérer

Se il est difficile pour vous de faire un pushup régulière, commencez par effectuer pompes modifiés sur vos genoux au lieu de vos orteils jusqu'à ce que vous construisez assez de force pour faire une pushup régulière. Vous forçant à faire des pompes orteil trop tôt peut entraîner des blessures. Prenez votre temps et travailler sur le perfectionnement de votre formulaire dans un pushup modifiée avant de passer à des pompes standard.

Spine Faiblesse

Lors de tout genre d'enfoncement, il est important de garder votre tête et du cou, en ligne droite, selon le Conseil américain sur l'exercice. Envisager de travailler avec un entraîneur ou copain d'entraînement personnel qui peut regarder votre position pushup et vous dire si oui ou non vous gardez votre colonne vertébrale dans l'alignement approprié. Aussi, gardez vos muscles abdominaux engagés que vous effectuez vos pompes pour aider à aligner votre colonne vertébrale et éviter les blessures au dos.


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