Je veux un ventre plat sans faire Craquements & Situps


Je veux un ventre plat sans faire Craquements & Situps


Alors que beaucoup de gens veulent les avantages de redressements assis et craque, tout le monde ne aime descendre sur le sol pour les faire. Heureusement, il est plus dans le sac d'entraînement abdominale de trucs que seulement ces deux exercices et leurs variantes. Vous pouvez expérimenter avec une variété d'autres exercices pour obtenir le ventre plat dont vous rêvez.

Régime

Une partie cruciale d'obtenir un ventre plat est le régime alimentaire et la nutrition. Évitez autant que possible la graisse. Choisissez des aliments qui sont riches en protéines avec des quantités modérées de glucides. Ne pas sauter le petit déjeuner, que de manger dans les 30 minutes suivant leur réveil peut augmenter votre métabolisme par autant que 30 pour cent. Essayez de manger plusieurs petits repas au lieu de quelques grands. Réduire la quantité de sodium dans votre alimentation aidera également vos muscles abdominaux voir la lumière du jour.

Cardio

Vous ne pouvez pas former de place pour l'élimination des graisses. Cela signifie que vous pouvez faire comme de nombreux exercices abdominaux que vous le souhaitez. mais ce ne sera pas enlever la graisse de votre tour de taille. Pour cela, vous aurez besoin de cardio. Il est important de choisir un exercice que vous aimez afin que vous rester avec elle. Certains exercices qui brûlent une quantité élevée de calories comprennent la course, roller, tae kwon do et l'aérobic à fort impact. Ceux qui recherchent quelque chose d'un peu plus doux pourrait envisager la natation, le vélo ou le golf - mais assurez-vous porter vos clubs.

Reste bon

Obtenir reste est une composante importante de toute séance d'entraînement, surtout quand vous allez pour un ventre plat. Prendre une semaine de congé votre régime cardio lorsque vous sentez que vous avez atteint un plateau en termes de perte de poids peut démarrer la combustion des graisses à nouveau. Raccourcir votre période de repos entre les séries de 30 secondes sera aider à lancer votre métabolisme en overdrive. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de repos tous les soirs, que des quantités insuffisantes de sommeil provoquent une hormone de stockage des graisses connu comme le cortisol d'être libéré.

Exercices

Pour obtenir un ventre plat implique plus que juste cardio, de repos et de regarder ce que vous mangez. Vous aurez également à faire des exercices abdominaux. Alternatives aux redressements assis et craque comprennent la portée de planche tournante, une séance d'entraînement d'haltère qui exerce votre coeur et les épaules. Le swing-bloqueur est un autre exercice d'haltères qui fonctionne le noyau, les fessiers, les jambes et les épaules. Le pivot squat exerce les mêmes groupes de muscles en utilisant des bandes de résistance. Hanging genou soulève travailler vos muscles abdominaux inférieurs. Travailler vos abdos pas plus de trois fois par semaine, augmentant progressivement la difficulté de la séance d'entraînement pour des résultats maximums.


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