Comment développer ténacité mentale à courir un marathon


Comment développer ténacité mentale à courir un marathon


Remplir un marathon est une des réalisations les plus stimulantes et enrichissantes vous pouvez réaliser dans votre vie. Presque tout le monde en bonne condition physique peut compléter un marathon avec la formation adéquate du corps et de l'esprit. Pour compléter cette épreuve d'endurance, non seulement vous devez obtenir votre corps en forme, vous devez obtenir votre esprit formé pour être assez dur de travailler à travers toute la fatigue temporaire, vous pouvez rencontrer le jour de course. Il est dit que les 20 premiers miles d'un marathon sont physique et le reste sont mentale. Voici quelques façons d'obtenir votre esprit préparé pour un marathon.

Etape 1

Se inscrire pour un mararthon. MarathonGuide.com a une liste complète des marathons et des descriptions. Le marathon ne est pas une course qui devraient être pris à la légère. Si vous êtes un marathonien première fois, choisissez un marathon qui est au moins six mois.

Étape 2

Trouver un programme de formation et de s'y tenir. La plupart des grands marathons auront des horaires de formation que vous pouvez suivre en ligne. Le Marathon de New York a des horaires de formation pour tous, des débutants aux avancés marathoniens.

Etape 3

Suivez le programme de formation du mieux que vous pouvez. Rechercher dans l'exécution avec une équipe. Magasins de fonctionnement des organismes de bienfaisance locaux et nationaux offrent des programmes de formation complets avec la gestion entraîneurs pour vous garder sur la bonne voie.

Étape 4

Placez le plus d'importance sur le long terme par semaine, où vous pourrez progressivement augmenter votre kilométrage en une seule journée à 20 miles ou plus. Essayez de ne pas manquer des longs runs. Le long terme entraîne progressivement votre corps à supporter en cours d'exécution pour des périodes de temps prolongées. Il forme également votre esprit à rester concentré sur la course pendant des heures à la fois.

Etape 5

Exécuter dans tout type de temps, aussi longtemps que ce est sûr. Si vous vous réveillez pour une longue course prévue et il neige dehors, sortir et courir en robe appropriée. Vous ne serez pas en mesure de commander le beau temps pour le jour du marathon, et passant par mauvais temps allez-vous préparer mentalement à tous les défis liés aux conditions météorologiques le jour de course.

Etape 6

Visitez le site Web de marathon et de regarder la température attendue. Souvent, les gens se rendent à un marathon de destination dans une ville et le climat complètement différent. Si le cours va être chaud, former par temps chaud ou au moins dans la journée.

Etape 7

Étudier la carte du parcours, avec l'élévation. Si le cours est vallonné, trouver un itinéraire de formation vallonné. Se il n'y a pas de collines dans votre quartier, utilisez la fonction de l'inclinaison d'un tapis roulant pour simuler collines. Plus vous vous préparez pour vos conditions de course, plus mentalement vous serez préparé pour cette colline rugueuse au mile 17 qui prend tout le monde par surprise.

Etape 8

Trouver un mantra course ou une devise et l'utiliser quand vous vous entraînez. Il peut être une citation célèbre ou quelque chose de votre mère a toujours dit, mais répéter fréquemment. Il vous aidera à travers les moments difficiles.

Étape 9

Trouvez des façons de vous distraire sur les longs relais. Une des pires choses sur le long terme est, tout simplement, tellement de temps en passant par. Un bon truc est de consacrer chaque mile à une personne ou un film ou un aliment qui vous motive. Pour que le mile, pensez à votre meilleur ami ou pile de crêpes. Lors de la prochaine mile passer à la prochaine personne ou une chose et répéter pour chaque mile. Cet exercice est excellent pour passer le temps et aider à vous motiver.

Etape 10

Sachez qu'il y aura quelques miles le jour du marathon qui sera douloureux ou pénible. Travailler à travers eux, et ils passeront. Utilisez les spectateurs et les monuments le long du parcours de détourner votre attention de la miles passage.

Etape 11

Mangez les gels de coureur et de boire des boissons énergétiques à la fois dans la formation et le jour de course. Cela vous empêchera de frapper "le mur", où votre corps est épuisé de l'énergie. "Si vous êtes déshydraté ou manque d'énergie, vous ne serez pas finir la course», explique Leslie Bonci, RD, du Centre de médecine sportive de l'UPMC.

Etape 12

Apprenez à écouter votre corps et de savoir la différence entre la douleur de la fatigue et une blessure. Marathons peuvent causer de l'inconfort physique et la douleur. Vous pouvez obtenir des crampes musculaires, de la fatigue et plus. Ces douleurs sont normales, et vous peuvent et vont travailler à travers eux.

Etape 13

Imprimez une photo qui vous motive à franchir la ligne d'arrivée. Est-ce la ligne d'arrivée elle-même? La médaille? Effectuer cette photo avec vous pour le marathon. Pendant la course, visualisez-vous de franchir la ligne d'arrivée. Il ya une médaille là-bas avec votre nom dessus; sortir et l'obtenir.

Avertissements

  • Il est toujours bon de consulter un médecin avant de commencer un programme de formation de marathon.
  • Lors de l'exécution à l'extérieur, utilisez toujours la prudence. Porter des vêtements de couleur claire et un équipement réfléchissant la nuit, et de dire à quelqu'un où vous allez et combien de temps vous prévoyez vous serez utilisez pour. Soyez conscient de votre environnement en tout temps.
  • Connaître la différence entre les douleurs musculaires et la douleur d'une blessure. Si vous êtes mal, utiliser ICE: la glace de la zone qui est mal, utiliser un bandage de compression et d'élever et de reposer votre jambe. Over-the-counter analgésiques peuvent soulager la douleur et l'inflammation. Ne pas se exécuter sur une blessure. Le reposer quelques jours. Si la blessure persiste ou est grave, consultez un médecin.

Conseils

  • Trouver un copain courir pour se entraîner avec peut vous motiver et de faire les longs runs plus amusant. Certains marathons ont babillards en ligne, ou vous renseigner auprès de votre magasin en cours d'exécution locale de trouver un copain de course.
  • La musique est une grande motivation et peut faire une longue course semble beaucoup plus courte. Si vous ne exécutez avec de la musique, assurez-vous que la musique joue assez bas pour vous d'entendre le trafic et d'autres personnes pendant que vous courez.

Choses que vous devez

  • Liste des personnes et des lieux qui sont positifs dans votre vie (26 articles est idéal)
  • Carte de votre parcours du marathon avec l'altitude, si possible
  • Image de la ligne d'arrivée
  • Mantra Courir
  • Calendrier de formation Marathon

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