Pilates pour guérir un adducteur tendu


Pilates pour guérir un adducteur tendu


Votre muscle adducteur longe la cuisse intérieure et contribue à la stabilité et le soutien lorsque vous êtes physiquement actif. Une souche adducteur se produit lorsque ce muscle déchire partiellement. Une fois que la douleur se estompe, vous pouvez utiliser certains exercices de Pilates pour réhabiliter votre muscle adducteur et aider à prévenir un dommage futur.

Adducteur tendues

Un adducteur tendue est une déchirure partielle du muscle dans votre intérieur de la cuisse vers votre aine. La déchirure peut se produire entre le muscle et le tendon ou lorsque votre tendon d'attache à l'os pubien. larmes adducteurs sont fréquents chez les athlètes qui se livrent à des motions ou changer de direction d'un côté à côté très rapidement, comme dans les sports comme le tennis. Vous êtes plus susceptibles d'éprouver une souche adducteur si vous venez de commencer la lecture d'un nouveau sport, si votre musculaire était faible au départ ou si vous abusez du muscle. Une vive douleur que les déchirures musculaires est suivie par serrage, un gonflement ou des ecchymoses. La façon la plus efficace d'encourager une bonne cicatrisation est de maintenir autant de mouvement que possible, et des exercices de Pilates sont un moyen d'atteindre cet objectif.

Pilates

Pilates améliore le tonus et la force musculaire, ce qui peut aider à réduire le risque de blessure. Certains exercices de Pilates peuvent aider à réhabiliter votre muscle adducteur en vous aidant à maintenir votre gamme de mouvement. Les exercices peuvent aussi augmenter la force de votre muscle adducteur donc une blessure similaire est moins probable dans l'avenir. Les exercices de Pilates qui ciblent vos muscles de la hanche peuvent également vous aider à guérir et à prévenir un dommage futur.

Exercices proposés

Utilisez une bande de Pilates ou de résistance pour aider à renforcer les muscles de votre cuisse. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Placez le centre de votre groupe autour de la cheville de la jambe qui est blessé, et de maintenir les extrémités dans votre main. Soulevez lentement votre jambe sur le côté. Revenez à la position de départ et répétez. Cercles simples de jambe seront également aider à renforcer vos muscles adducteurs. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds à plat et vos jambes pliées. Levez la jambe blessée, pointez votre pied et tourner votre jambe. Assurez-six petits cercles dans un sens, et de faire passer les directions six autres cercles.

Considérations

Ne commencez pas à tous les exercices de Pilates sans en parler à votre médecin. Ne essayez pas de faire des exercices de Pilates jusqu'à ce que votre douleur a disparu, soit. Le repos est la meilleure façon de commencer le processus de guérison, et la douleur est un signal que votre corps ne est pas prêt pour l'activité physique. Si votre douleur ne se améliore pas ou se aggrave, consultez votre médecin immédiatement. Commencez lentement quand vous commencez ajoutant Pilates à votre plan de relance. Avez Pilates pour de courtes périodes, et augmenter progressivement combien de temps que vous passez à faire les exercices.


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