Exercices de noyau dur


Exercices de noyau dur


Exercices hard-core sont des exercices intenses qui impliquent plus d'un groupe musculaire. Elles comprennent aussi généralement vos muscles de base, qui sont entre vos omoplates et fessiers sur le dos de votre corps, et votre poitrine inférieure à votre bassin sur le devant. Exercices hard-core ne sont pas pour le débutant. Si vous avez eu une longue mise à pied d'exercer, solliciter une autorisation médicale en premier.

Burpees avec Pull-ups

Burpees avec pull-ups travaillent plusieurs muscles de votre corps et sont effectuées avec une barre de pull-up. En position debout sous la barre avec vos pieds largeur des épaules, se baisser, placez vos mains sur le sol et kick vos jambes derrière votre corps. Une fois que vos orteils touchent le sol, faire un push-up et enclenchez vos pieds vers le point de départ. Sauter directement dans l'air, saisir la barre avec une prise de la largeur des épaules et d'effectuer un pull-up en obtenant votre poitrine à la hauteur de la barre. Retomber à vos pieds et répéter pendant six à huit répétitions. Vous pouvez faire le pull-up avec une supination.

Tuck Sauts

Sauts Tuck sont des exercices qui sont faites avec un mouvement explosif debout. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos mains à vos côtés ou croisés en face de votre poitrine. Après pliant légèrement les genoux, sauter dans l'air aussi haut que vous le pouvez et rentrez vos genoux vers votre poitrine. Une fois que vous atterrissez, passer immédiatement à nouveau. Effectuer 10 à 12 répétitions.

Superman Push-ups

Superman push-ups sont des variantes du traditionnel push-up. Pour faire cela, se allonger sur le ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête et votre orteils largeur des hanches derrière vous. Après empilement vos mains sur le dessus de l'autre, serrez votre coeur, redressez votre dos et pousser vers le haut sur vos mains et les orteils. Lentement vous abaissez jusqu'à ce que votre poitrine est juste au-dessus du sol et poussez à nouveau. Continuer pendant 12 à 15 répétitions.

Starbursts

Stand avec vos pieds largeur des hanches et les bras repliés à vos côtés. Lentement vous abaissez dans un squat et saut dans l'air aussi haut que possible. Comme vous faites cela, étendez vos bras et jambes afin que votre corps forme une forme de X. Terrain avec vos pieds dans la position de départ et répétez 10 à 12 fois.

Hanging Essuie-glaces

Hanging essuie-glaces sont ab exercices intenses qui sont effectuées avec une barre de pull-up. Suspendez-vous à la barre avec vos mains la largeur des épaules et vos paumes vers l'avant. Garder le dos droit, levez la partie inférieure du corps et pliez vos jambes afin que vos pieds sont parallèles au plafond. Votre dos doit être parallèle au sol à ce point et votre corps devrait être à un angle de 90 degrés. Dans un mouvement contrôlé, autre abaisser vos jambes à votre droite et à gauche dans un mouvement de pare-brise-glace. Effectuer 12 à 15 répétitions. Gardez le haut du corps aussi immobile que possible et essayer d'obtenir vos jambes parallèles au sol lors de leur descente.

Leg throwdowns

Pois fulminants jambe cibler vos abdominaux. Allongez-vous sur le sol avec un partenaire debout derrière vous avec ses pieds vers vos épaules. Tout en gardant les jambes rapprochées et étendues, les élever vers votre partenaire. Demandez-lui de saisir vos chevilles ou des pieds et de jeter vos jambes vers le sol. En contractant vos muscles abdominaux, arrêtez vos jambes juste en deçà du plancher, les élever sauvegarder et répéter 15-20 fois.


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