Comment exercice avec un Bad Hip

Une mauvaise hanche peut être le résultat de l'arthrite dans l'articulation de la hanche, une blessure ou d'un problème congénital. Quelle que soit la cause, vous pouvez avoir des douleurs ou une faiblesse qui rend difficile de mettre du poids sur votre hanche, pour toute longueur de temps. Vous pouvez également constater que vous avez des difficultés avec l'équilibre et la mobilité. Il est possible d'exercer avec une mauvaise hanche, mais vous avez besoin de faire des ajustements à la façon dont vous exercez. Vous devez aussi prendre certaines précautions pour éviter de tomber ou de blessure. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice avec une mauvaise hanche.

Etape 1

Marchez sur un vélo elliptique au moins cinq jours par semaine. Réchauffez-vous au 2 mph pendant au moins 10 minutes, puis augmentez lentement la vitesse à un taux confortable. Marchez à 2 mph pendant cinq minutes après votre séance refroidir.

Étape 2

Avez machines d'exercices aérobiques assis, comme un vélo d'exercice ou une machine à ramer, si la marche produit trop de douleur à la hanche. Réchauffez-vous à un rythme lent de la vitesse pendant au moins 10 minutes, puis augmenter lentement votre vitesse. Refroidir pendant cinq minutes après votre séance d'entraînement.

Etape 3

Exercice dans l'eau. La flottabilité de l'eau soutient votre poids et vous permet de faire des exercices permanents tels que la marche et la course. Ou vous inscrire à une classe d'aérobic de l'eau, qui peut vous donner une séance d'entraînement cardio-vasculaire et tonifier vos muscles.

Étape 4

Faites des exercices de résistance assis au moins trois jours par semaine. Exercices assis vous aider à isoler et les muscles de travail sans aggraver votre hanche. Utilisez des poids légers assez que vous pouvez faire 10 à 15 répétitions, mais assez lourd que les deux dernières répétitions de chaque série sont les plus difficiles. Réchauffez-vous un minimum de 10 minutes à l'avance, et étirez les muscles que vous avez travaillé par la suite.

Etape 5

Pratiquer le yoga réparatrice au moins deux fois par semaine, qui utilise des étirements doux et des poses de repos et est conçu pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou des questions amplitude des mouvements.

Etape 6

Prendre un médicament anti-inflammatoire onsteroidal, ou AINS, avant l'entraînement pour prévenir la douleur et l'enflure. Suivez les instructions du Manufacturera € ™ concernant la posologie et le calendrier.

Avertissements

  • Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur sévère, picotement ou engourdissement dans votre hanche, le dos ou la jambe. Consultez votre médecin si la douleur dans la hanche se aggrave ou si vous perdez l'amplitude des mouvements.

Conseils

  • L'Arthritis Foundation recommande certains exercices des articulations portantes, comme la marche, pour les personnes souffrant d'arthrite.

Choses que vous devez

  • Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène

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