Exercices jambes pour Football


Exercices jambes pour Football


Une armée peut marcher sur le ventre, mais une équipe de soccer marches sur ses jambes - coups de pied, courir, sprinter, dribble et enfin de tir sur le but. De chevilles à fessiers, vous avez besoin de vos jambes prêts à aller en temps de jeu. Si vous commencez dans la pré-saison de travail sur les exercices des jambes, vous pouvez être prêt, lorsque le calendrier de la ligue commence, pour survivre à cinq miles ou plus typiques de courir pendant les 90 minutes d'un jeu complet de football.

Évaluation

Au début de la pré-saison et aux points par la suite, vous pouvez voir comment votre force des jambes progresse, et en particulier si la jambe droite est de plus ou moins puissant que la gauche. Squat sur une jambe, descendre aussi bas que possible, avec les deux mains sur les hanches et la jambe opposée étendu en face de votre corps, le genou verrouillé. Vous avez déjà un avis de l'évaluateur si le talon de la jambe d'équilibrage reste en contact avec le sol pendant le squat et de mesurer la profondeur du squat, ainsi que comparer les différences entre les jambes. différences d'adresse dans la force apparente avec la cheville et ischio-jambiers se étire, recommande l'Université de Caroline du Nord entraîneur en conditionnement physique Greg Gatz dans "Complete Conditioning pour le football."

Force

La formation de force qui cible les jambes vous prépare pour le soccer. Par exemple, le squat travaille à renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles de la cheville. Vous pouvez effectuer des squats avec haltères, haltères ou votre propre poids corporel. Fentes maintenir le thème de travailler les muscles ischio-jambiers et fessiers, et vous pouvez les exécuter avant, en arrière, latéralement ou en rotation. Continuez à travailler les fessiers et hammies avec à terme step-ups, tenant des haltères à vos côtés alors que vous entrez sur une seule jambe à hauteur du genou de l'étape à la fois et démonter l'étape une jambe à la fois.

Puissance explosive

Exercices de pliométrie, développées à l'origine pour les athlètes d'athlétisme pour les obtenir explosive sur des blocs et sur la piste, ont migré vers d'autres sports, dont le soccer. Même aussi simple une perceuse comme sauter sur une boîte et sauter à la terre peut se développer les muscles stabilisateurs dans vos jambes et âme pour vous faire plus sûr pendant les matchs, surtout pendant les sauts pour les en-têtes. Les actions peuvent sembler trivial, Gatz écrit, mais les débarquements très doux former vos hanches, les genoux et les chevilles pour faire face aux contraintes de ces motions, et le bon usage des armes pour sauter vous donne une meilleure production d'énergie.

Vitesse

exercices de Sprint offrent encore une autre facette à conditionné vos jambes. Sprints escalier travaillent les quads et se traduisent par des progrès plus rapides sur un terrain plat. Trouver étapes assez larges pour prendre votre pied du stade. Accélérer du bas vers le haut. Conduisez votre genou et le pied sur chaque étape, stand avec grand posture et Cock vos coudes, Gatz conseille. Un autre moyen à une fréquence plus élevée de foulée inclut d'exécuter avec des harnais et des traîneaux, notent les auteurs de "l'entraînement de musculation pour le sport." Ou essayez situations de jeu comme de travailler sur la vitesse de sprint, comme la course à la balle dans un tête-à-une foreuse .


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