Voies naturelles pour renforcer les articulations


Voies naturelles pour renforcer les articulations


Mixte sur la santé est une préoccupation croissante de santé pour de nombreuses personnes. Par exemple, l'AARP estime que 70 millions d'Américains souffrent d'arthrose en l'an 2030. Mais le renforcement de vos articulations et le renforcement de la santé des articulations ne est pas seulement à propos de la prévention des problèmes de santé. Articulations plus fortes aujourd'hui signifie également une meilleure flexibilité et une plus grande amplitude de mouvement de sorte que vous pouvez faire mieux dans les sports, jeu de la famille, le travail de bureau et les nombreuses choses que la vie jette à vous tous les jours.

Work Out to Keep Out douleur

L'exercice a plusieurs avantages pour la force conjointe générale et de la santé. Par exemple, il peut aider à garder les articulations correctement alignés et positionnés. L'exercice améliore également la résistance du joint en renforçant les muscles et les tissus environnants vos articulations. Et si vous êtes déjà souffrant de douleurs articulaires, la libération d'endorphines pendant l'exercice aide à diminuer la douleur naturellement. Essayez des exercices à faible impact, comme le yoga, la natation et le cyclisme, qui renforcent vos articulations sans causer trop de pression conjointe. Pour de meilleurs résultats, l'objectif pour 30 minutes d'exercice au moins quatre fois par semaine. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice, car même les séances d'entraînement généralement douces, comme l'Ashtanga yoga, peuvent souligner vos articulations si vous n'êtes pas bien préparé.

Chalk It Up à Calcium

Apport adéquat en calcium est lié à la santé des articulations général et la santé globale de l'os. La National Academy of Sciences recommande aux adultes de consommer 1000 mg de calcium par jour jusqu'à ce que 51 ans, à quel point l'apport recommandé grimpe à 1 200 mg par jour. Mais vous ne avez pas de se tourner vers les suppléments synthétiques pour améliorer la résistance du joint. Améliorer naturellement les niveaux de calcium dans votre alimentation en mangeant des aliments conjointes de renforcement qui sont riches en calcium. Top des choix alimentaires recommandés par l'équipe de la thérapie nutritionnelle au Beth Israel Deaconess Medical Center comprennent edamame, céréales enrichies de calcium, des substituts du lait non laitiers comme le lait d'amande, légumes verts à feuilles sombres et le yogourt.

Déposer les livres de laisser tomber le stress sur les articulations

Le plus lourd que vous êtes, plus vos articulations doivent travailler. Vos articulations deviennent plus faibles sous la pression constante de la réalisation de votre poids corporel. Inverser le processus et d'augmenter votre stabilité et la résistance du joint en réduisant la pression que votre poids corporel met sur votre corps squelettique. En fait, vous pouvez réduire la pression sur vos articulations jusqu'à £ 8 simplement en perdre une livre de poids corporel. Cela a des répercussions énormes. Par exemple, les rapports de l'Arthritis Foundation que l'obésité augmente le risque d'avoir besoin d'un remplacement du genou ou de la hanche de plus de 300 pour cent. Si vous êtes en surpoids ou obèses, travailler avec un médecin et une diététiste pour déterminer votre meilleur plan d'action. Typiquement, une simple réduction de votre apport calorique quotidien de 100 calories peut vous aider à perdre 10 kilos en un an.

Pop a Pill huile de poisson

Les articulations subissent une inflammation, une irritation et une fragilisation lorsque le fluide d'hydratation dans les articulations se diminuée. Naturellement lubrifier vos articulations pour restaurer l'amplitude des mouvements, la force et la flexibilité en prenant des suppléments contenant des acides gras essentiels. Parlez à votre médecin au sujet de ce que les suppléments travail pour vous. Généralement, les pilules d'huile de poisson sont une des façons les plus courantes pour augmenter les acides gras essentiels (AGE) dans votre alimentation. Dans une étude publiée dans le "Journal international de neurochirurgie et de neurosciences," les chercheurs de l'Université de Pittsburgh Medical Center instruction gens à prendre 1200 mg d'AGE de l'huile de poisson tous les jours. Dans 75 jours, 59 pour cent des personnes étudiées ont signalé une telle amélioration de la santé des articulations qu'ils étaient en mesure de cesser de prendre leurs médicaments de prescription de douleurs articulaires.


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