Quels sont les effets de la marche avec des poids?


Quels sont les effets de la marche avec des poids?


Marcher - même à un rythme lent de la vitesse - peut être un excellent entraînement pour vos muscles, les articulations et le système cardiovasculaire. Les gens qui marchent régulièrement réduire leur risque de maladies cardio-vasculaires comme les maladies cardiaques et pulmonaires et brûlent aussi des calories qui peuvent aider à garder poids sous contrôle. Si vous cherchez à augmenter votre séance d'entraînement pendant que vous marchez, il ya un certain nombre de choses que vous pouvez faire, comme marcher plus vite ou pour de plus longues périodes. Marcher avec des poids peut être une option et ne fournit certains avantages, mais peut aussi causer une variété de problèmes liés à la santé. Vous devriez consulter avec votre médecin avant d'ajouter des poids à votre routine de marche.

Brûler plus de calories

Marcher avec haltères peut vous aider à brûler plus de calories quand vous marchez, mais vous devez les utiliser correctement. Si vous balancez vos bras à hauteur des épaules pendant 20 à 30 minutes, vous pouvez brûler jusqu'à 10 à 20 pour cent plus de calories que vous le feriez sans les poids. Poids aux chevilles ont le même effet, l'augmentation de la séance d'entraînement sur vos muscles de la jambe et des brûlures donc plus de calories. Mais la marche avec des poids ne correspond à une marche d'environ cinq minutes supplémentaires, et le risque de blessure peut l'emporter sur l'avantage minime. Marcher avec des poids aux chevilles peut être dangereux pour vos genoux. Discutez avec votre médecin avant de commencer à marcher avec des poids.

Lésions articulaires et ligamentaires

Le poids supplémentaire de la marche avec des poids aux chevilles, que votre corps ne est pas habitué à, peut causer des blessures aux genoux, les hanches, les coudes, les épaules et les chevilles. Aussi, marchant avec haltères peut se débarrasser de votre mouvement de marche naturel et vous amener à Stride différemment. Cela provoque la souche à vos articulations et les ligaments, qui peut conduire à la douleur et l'enflure et vous mettre à risque accru de blessures.

High Blood Pressure

Découvrez la marche et The Walking site à la fois souligner que la marche avec haltères ou des haltères peut provoquer une pression artérielle élevée causée par les poids de préhension serrée. Le serrage des poids pendant une période prolongée de temps peut augmenter la pression artérielle. Si vous vous promenez porter des poids plusieurs jours par semaine pour une période de temps prolongée, votre tension artérielle pourrait être affectée. L'hypertension artérielle peut entraîner d'autres problèmes de santé graves comme la maladie cardiaque et un risque accru d'accident vasculaire cérébral.

Utilisez Attention

Vous devriez être un marcheur expérimenté avant d'utiliser des poids, ce qui signifie que votre routine, qui devrait inclure la marche rapide et en montée, ne est plus difficile pour vous. Commencez par utiliser une-lb. poids et pliez les coudes à 90 degrés en balançant les bras. Ne pas augmenter le poids de plus de £ 1 à la fois. Vous pouvez également essayer des gilets de poids. Ils sont plus faciles sur le dos et les articulations, mais vous pouvez trouver mal à l'aise, surtout dans la chaleur.


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