Side-to-secondaires Twisting Fentes


Side-to-secondaires Twisting Fentes


fentes latérales tonifier vos fesses, les hanches, les jambes et les cuisses, mais torsion d'un côté à-côté Fentes monter la barre. Lorsque vous ajoutez une touche, vous êtes également travailler vos abdominaux et les obliques. Ajouter ce puissant mouvement de musculation à votre arsenal et fouetter bas de votre corps et le noyau en forme. Lorsque fentes latérales basiques ne posent un défi, en ajoutant des accessoires - matériel disponible à ne importe quel gymnase - vous permet d'un coup de pied d'un cran. Quand vous voyez les résultats, vous serez vendu.

De base

Etape 1

Marchez à un rythme soutenu pendant cinq minutes pour se réchauffer avant de faire des mouvements brusques de torsion d'un côté à-côté. Comme alternative, les faire juste après votre séance d'entraînement cardio, tandis que vos muscles sont encore chauds.

Étape 2

Stand avec vos pieds distance de hanches. Si vous le souhaitez, tenez un médecine-ball en face de vous avec les deux mains.

Etape 3

Étape deux pieds sur le côté avec un pied et fente en pliant le genou de la jambe que vous venez de descendre avec. Étendez vos bras à hauteur de poitrine en face de vous.

Étape 4

Tournez à la taille pour vous tourner vers le côté pour lequel vous se fend. Gardez vos bras tendus.

Etape 5

Twist votre torse revenir au centre, baisser les bras et de renforcer votre pied arrière à la position de départ. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Haltère Variation

Etape 1

Stand avec vos pieds largeur des hanches. Si vous le souhaitez, tenir deux haltères à vos côtés, un dans chaque main.

Étape 2

Étape deux pieds sur le côté avec un pied et fente en pliant le genou de la jambe que vous venez de descendre avec.

Etape 3

Atteindre vers la cheville du pied sur lequel vous élançait avec votre main opposée, en gardant votre torse plat et vos abdos engagé. Par exemple, si vous se précipita avec votre pied gauche, votre haltère droit doit être au niveau de la cheville gauche.

Étape 4

Soulevez votre torse et revenir à la position initiale. Répétez 10 fois de chaque côté.

Avertissements

  • Gardez le genou sur votre cheville lorsque vous faites fentes latérales pour éviter les blessures.

Choses que vous devez

  • Médecine-ball (facultatif)
  • Haltères (facultatif)

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