Les meilleurs Pullups pour les lutteurs


Les meilleurs Pullups pour les lutteurs


Lutte, tant dans son freestyle et gréco-romains incarnations, nécessite rapidité, puissance et l'endurance anaérobie. Les concurrents peuvent se débattent avec une autre jusqu'à concurrence de cinq minutes sans interruption, donc l'accumulation d'acide lactique dans leur corps est une fatalité virtuel. En conséquence, des exercices de poids corporel tels que tractions, qui travaillent le haut du corps et se concentrer sur l'endurance musculaire plutôt que de force brute, sont un excellent moyen de formation de votre système de conjurer la fatigue dans les muscles que vous avez le plus besoin dans cette ancienne et exigeant sport.

La norme Pullup

Support sous la barre de pullup avec vos bras au-dessus de votre tête, paumes vers l'avant. La barre doit être juste hors de la portée, de sorte que vous devez sauter ou grimper au-dessus de quelque chose à atteindre. Une fois que vous avez une poignée sur la barre, hissez-vous en douceur vers le haut, en gardant vos coudes pointé vers le sol ou sol. Évitez d'utiliser l'élan d'un saut et ne laissez pas votre swing de corps vers l'avant que vous vous tirez vers le haut. Une fois que votre menton est au niveau de la barre, revenez lentement à la position de départ et répéter autant de fois que vous pouvez ou est appelé par l'entraînement en question.

Pullups standard travaillent différents muscles des bras et le dos et dans la cible notamment le grand dorsal ou "lats." Ces muscles sont essentiels à la lutte pour les deux takedowns directs et en tirant un adversaire vers vous afin que vous pouvez essayer de le coincer.

Le Chinup standard

Dans cet exercice, vous commencez avec vos paumes face à vous au lieu de loin de vous. Cela change complètement la dynamique du mouvement, que vous travaillez principalement vos biceps plutôt que votre dos, bien que ce dernier ne contribue. En se assurant que vous renforcez autant de muscles dans vos bras que vous pouvez et pas seulement vos épaules et le dos, il vaut mieux vos chances d'être en mesure de dominer un adversaire de diverses positions et des positions, surtout si vous avez à le hisser sur votre épaule. Par conséquent, jeux de tractions avec des ensembles de chinups alternance dans la même séance d'entraînement est bonne stratégie.

Le Kipping Pullup

Aussi appelé le "kip," ce genre de pullup est populaire au sein du mouvement de CrossFit en plein essor et est quelque chose d'un bouton chaud dans la communauté de la force. Selon Greg Everett, l'auteur de «olympique Haltérophilie: Un guide complet pour les athlètes et les entraîneurs," kip peut être très utile si elle se fait en toute sécurité. Lancer dans la position habituelle, mais quand vous hisser vers le haut, balancer vers l'avant, en tête avec votre poitrine; dans la descente, maintenir la tension dans vos bras et les épaules. Si vous exécutez ces tractions de manière lisse et contrôlée, vos épaules sont surchargés d'une manière bénéfique plutôt qu'un secousses. Si vous le faites correctement, non seulement vous construire encore plus l'épaule et la force en arrière que vous faites avec tractions réguliers, mais vous allez augmenter votre force de préhension, ce qui est un avantage inestimable dans un match de catch.

Le Side-to-Side Pullup

Selon l'entraîneur professionnel de la force Charles Poliquin, ce type de pullup est un favori parmi les lutteurs ainsi que certains praticiens d'arts martiaux. Vous devriez être capable d'assommer pullups standard avec facilité avant de passer en territoire d'un côté à-côté pullup.

Commencent par une prise large - vos mains doivent être un peu plus écartées que les épaules. Au lieu de tirer vous-même vers le haut, l'objectif pour un côté, en alternance à gauche et à droite. Poliquin dit que vous devriez imaginer embrasser vos poignets lorsque vous vous déplacez vers l'apex de l'exercice. Répétez autant de fois que vous le pouvez sans votre formulaire tomber en panne.

Parce que vous vous déplacez dans des plans multiples dans tout le mouvement, ces tractions reproduisent de plus près les conditions d'un match de lutte réelle, au cours de laquelle vous pouvez vous retrouver déplaçant dans une direction tout en essayant de pousser ou tirer votre adversaire dans un autre.


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