Qu'est ce qui empêche la fatigue De Running?


Qu'est ce qui empêche la fatigue De Running?


En tant que coureur, vous devriez vous attendre un certain degré de fatigue de temps en temps, surtout si vous utilisez de longues distances. Cependant, des mesures peuvent être prises pour minimiser la probabilité de vivre débilitante, la fatigue sévère ou chronique. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils si vous êtes préoccupé par votre fatigue générale, car elle peut indiquer une maladie sous-jacente.

La température et l'hydratation

Vos chances d'éprouver la fatigue sont grandement diminué si vous pouvez rester bien hydraté et de garder la température de votre corps au frais. Il est important de bien hydrater plusieurs jours avant une descente d'entraînement à long ou d'un événement de course. Siroter également de l'eau ou une boisson pour sportifs avant et pendant vos courses pour maintenir l'hydratation. Pour garder votre température au cœur et prévenir la fatigue, maintenez bouteilles d'eau froide - ou même des bouteilles remplis de glace - avant votre course et pendant les pauses.

Pacing

Une cause majeure de la fatigue pour les coureurs est la stimulation inappropriée. Par exemple, les coureurs qui commencent une course à un rythme plus rapide que ce qui est approprié se retrouvent souvent fatigué et lent avant la course est terminée. Familiarisez-vous avec vos différents rythmes de fonctionnement et des capacités pendant la formation vous aidera au cours d'une longue ou une course. Commencez votre course à un rythme soutenu, en augmentant progressivement votre rythme sur la distance complète de votre course ou de la race. Ou maintenir un rythme soutenu, durable tout au long de votre course.

Scheduling

En tant que coureur, votre corps va fonctionner de manière optimale lorsque vous suivez une routine régulière d'exercice, dormir et manger tout au long de votre journée et de la semaine. Réduire le risque de fatigue en adoptant un coucher régulière et se lever à la même heure chaque matin. Courir à la même époque chaque jour aidera également à lutter contre la fatigue. Mangez de petits repas à des heures régulières tout au long de la journée, et de manger régulièrement un petit déjeuner.

Nutrition

Assurez-vous que la satisfaction des besoins nutritionnels de votre corps; carences nutritionnelles peuvent entraîner de la fatigue de vos muscles et votre corps en général. Minéraux comme le magnésium et de sodium sont nécessaires en petites quantités afin d'éviter la fatigue musculaire et crampes. Limitez-haute teneur en graisses et les aliments transformés dans votre alimentation pour éviter la fatigue. Runners besoin de glucides comme source d'énergie, mais un trop grand nombre peuvent entraîner un gain de poids. Aussi manger beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, les noix, les graines et les sources de protéines maigres.


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