Comment rester en forme quand vous êtes 70

by Wendell


Comment rester en forme quand vous êtes 70


Rester en forme quand youâ € ™ re jeune est souvent moins d'un effort conscient que ce est juste un sous-produit de brouillage autour de l'expérience tout la vie a à offrir. Comme vous l'âge, si youâ € ™ ai été engagé à un programme de remise en forme, que ce soit en cours d'exécution, la natation ou pratiquer le yoga pour rester en forme, et à moins que youâ € ™ ai été frappé par infirmité, thereâ € ™ s aucune raison de donner vers le haut. En fait, la preuve de thereâ € ™ de prouver que rester actif bien dans vos années supérieurs vous sera bénéfique dans tous les sens. Comment rester en forme quand youâ € ™ re 70 ans ou plus simplement consiste à choisir la bonne activité.

Etape 1

Prévoyez au moins 30 minutes de marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo la plupart des jours de la semaine pour construire ou entretenir votre endurance. Si vous étiez un marcheur, coureur ou un cycliste dans vos années intermédiaires, thereâ € ™ s aucune raison de l'abandonner dans votre 70Â € ™ s. Gardez votre médecin à jour avec vos activités pendant votre physique annuel. Tant qu'elle est au courant de votre programme de remise en forme et ne voit aucune raison physique pour vous d'arrêter la formation, puis prendre la route pour un peu de cardio. Allez sur le site de remise en forme ACE pour brancher votre âge dans le calculateur de fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque maximale, vous ne devez pas dépasser au cours d'une séance d'entraînement cardio varie avec l'âge.

Étape 2

Commencer à lever. Etre capable de prendre soin de votre maison et même soulever une grande bébé ou deux moyens proactive garder votre force. Acheter un ensemble de poids qui comprend deux et cinq haltères lb si vous êtes une femme et acheter sept et £ 10 haltères si vous êtes un homme. Reportez-vous à l'Institut national pour le site Web de vieillissement pour un programme de formation de force. Ainsi que des conseils de sécurité, vous apprécierez les descriptions détaillées et des photos de chaque mouvement de formation de force. Consacrer 20 à 30 minutes au moins deux jours par semaine pour la construction de votre force avec des poids

Etape 3

Hit le tapis. "Yoga en Amérique" était une étude menée par «Yoga Journal" en 2008 qui a déterminé que les 15,8 millions de personnes qui pratiquaient le yoga, 18,4 pour cent étaient âgés de plus de 55. Si vous ne avez jamais essayé le yoga, Nowa € ™ s le temps pour commencer. Rester en forme dans votre 70Â € ™ s a beaucoup à voir avec garder votre équilibre; bon nombre des poses de yoga sont ciblés à vous aider à rester en équilibre et flexible. En outre, des poses de yoga peuvent être adaptés à ne importe quel niveau de remise en forme, le type de carrosserie et de l'âge.

Étape 4

Joignez-vous à une ligue sportive pour les personnes âgées. Faire du sport aide à rester en forme quand youâ € ™ re 70. Un des avantages de l'âge, ce est que vous avez une vie d'expérience permettant de tracer et qui peut vous aider à déterminer quelles activités youâ € ™ aimerais participer. Si vous étaient fou de la cour, qu'il se agisse de tennis ou de badminton, dépoussiérer votre raquette et se engagent dans une petite compétition amicale avec vos amis. D'autre part, si il y avait toujours quelque chose que vous vouliez essayer mais nâ € ™ t ont le temps pour, comme le golf ou le baseball, maintenant vous faites.

Conseils

  • Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de prendre un programme de remise en forme. Shea € ™ ll être en mesure de vous aider à déterminer les domaines qui doivent le plus d'attention - comme construire la force, l'endurance, l'agilité ou la balance.


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