Exercices de Tai Chi dans un président

Plusieurs exercices de tai-chi peut être fait dans un fauteuil. Il est important de se asseoir dans la position correcte pour vos exercices et d'utiliser une chaise sans bras. Asseyez-vous en avant et gardez votre dos droit. Gardez vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Vous pourriez avoir vos genoux légèrement inférieur à celui de vos hanches. Cela encourage le dos de rester droite.

Rassemblez Chi de la Side

Tenez vos mains en face de vous au niveau de votre bas-ventre. Cela se appelle Dan Tien. Respirez régulièrement en tant que vous ouvrez vos bras au niveau de la taille, semblable à une paire de portes battantes. Vos paumes peuvent se tourner vers le bas ou vers l'extérieur que vous ouvrez. Essayez d'ouvrir à environ 90 degrés à l'avant, mais arrêtez ouverture si vous devenez inconfortable. Tournez vos paumes de sorte qu'ils font face à l'avant. Expirez régulièrement à mesure que vous les ramener dans. Mettre en pause avec vos mains. Laissez votre esprit habite ici, conseille the Beat chronique site syndrome de fatigue, avant de répéter. Avez-huit à 40 répétitions.

Touch the Sky avec vos paumes

Mettez les deux mains sur vos genoux avec les paumes vers le haut. Inspirez lentement et laissez vos mains flotter jusqu'au niveau de la poitrine. Peu à peu, tournez vos paumes. Retournez-les à faire face au ciel. Étirer jusqu'à ce que vous êtes complètement déployée. Cependant, ne grèvent pas et gardez vos coudes légèrement fléchis. Expirez et détendre vos bras et vers le bas à vos côtés. Retour à la position de début. Pour ce faire, cinq à 10 fois, conseille Domingo Colon dans son livre, "Tai Chi athlétiques principal: améliorer l'équilibre, la force et la flexibilité."

Déplacez Chi Up et Down

Commencez avec vos paumes à Dan Tien. Demandez à votre doigts moyenne une à deux pouces. Inspirez en vous tournez vos paumes vers le haut et soulevez vos mains en ligne droite jusqu'à l'avant de votre corps. Lorsque vos bras et les coudes sont de niveau, tournez vos paumes vers le bas. Expirez et apporter vos mains vers le bas, en ligne droite, se terminant par Dan Tien Tournez vos poignets afin que vos paumes face à nouveau. Répéter, faire huit à 40 de ces mouvements séquentiels, conseille le site Beat SCF.

Dessinez le Bow

Commencez avec vos mains à Dan Tien. Tournez vos paumes vers le haut. Apportez-les sur le devant de votre corps à votre cou. Avoir paumes vers votre gorge et rentrez votre pouce droit dans la paume droite. Fermez vos autres doigts pour former un poing lâche. Pendant ce temps, tourner la tête pour regarder 90 degrés vers la gauche. Se étendent également votre main gauche à hauteur d'épaule. Gardez vos doigts et votre paume poussant vers la gauche. Ne laissez pas la clé de bras gauche ou obtenir tendue. Votre posture va ressembler à un archer. Mettez vos deux paumes face à l'avant et tournez votre tête vers l'avant. Prolongez votre bras droit vers le côté. Inspirez et apporter vos bras vers le centre, en les gardant à l'épaule. Cela attire chi pour la zone du centre de la gorge. Répétez cet exercice de l'autre côté. Faites autant de répétitions car il est à l'aise de le faire. Assurez-vous que vous faites un nombre pair de chaque côté. Apportez vos mains vers le bas de la gorge à Dan Tien lorsque vous avez terminé votre jeu de répétitions, conseille le site Web Beat SCF.


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