Comment former pour exécuter un mille huit-Minute


Comment former pour exécuter un mille huit-Minute


Exécution d'un 8-mile minute exige de la discipline et une formation adéquate. En plus de la course, des exercices comme la natation, la formation musculaire endurance et le cyclisme indirectement augmenter votre vitesse de course. En général, la course plus loin que vous devez aidera l'état de votre corps à gérer le stress d'une 8-mile minute. Si vous avez très peu d'expérience de la course, planifier pour conditionner votre corps pendant six à huit semaines.

Etape 1

Créer un plan de remise en forme qui comprend la course et d'autres exercices. Si vous avez un vélo, vélo inclure dans votre plan. Si vous avez accès à une piscine, notamment la natation. Planifiez à courir chaque jour pendant six à huit semaines. Réserve jours non-fonctionnement de l'entraînement en force, le vélo ou la natation.

Étape 2

Effectuer des exercices de conditionnement normales, le cyclisme, la natation ou l'endurance musculaire le premier jour de votre plan de remise en forme prend effet. Exercice pendant au moins 30 minutes.

Etape 3

Run 2 miles sur le premier jour de votre plan de remise en forme. Exécutez à votre propre rythme et essayer de ne pas marcher. Temps-vous avec un chronomètre et d'écrire le temps vers le bas sur votre calendrier de remise en forme.

Étape 4

Des exercices de conditionnement suppléants et courir sur opposés jours pour permettre à votre corps le temps de récupérer.

Etape 5

Essai 1 mile aussi vite que vous pouvez le troisième jour de course de votre programme de remise en forme. Temps-vous avec un chronomètre. Cela vous aidera à déterminer la quantité de travail que vous devez faire pour atteindre votre objectif.

Etape 6

Run 2 miles sur le quatrième jour de course de votre programme de remise en forme. Forcez-vous à battre votre temps précédent d'au moins 30 secondes. Même si vous ne pouvez pas battre votre temps précédent, continuer à tenter chaque jour d'exécution subséquente. Donnez de votre temps, chaque jour, de sorte que vous pouvez suivre vos progrès.

Etape 7

Présentez formation fartlek à votre programme de course. Consacrer une course par semaine à la formation de fartlek. la formation de Fartlek est l'action de courir à votre propre rythme aussi longtemps que vous le souhaitez, puis sprint pour aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous avez terminé le sprint, lent à votre rythme original, mais ne marchez pas ou arrêtez de bouger. Lorsque vous vous surprenez à nouveau votre souffle, de sprint. Continuez ce processus jusqu'à ce que vous avez terminé votre course.

Etape 8

Évaluer vos progrès à la fin de chaque semaine. Quand vous voyez l'amélioration, mis de côté un jour à parcourir 1 mile aussi rapidement que vous le pouvez. Si vos progrès plateaux, continuer à essayer de battre votre temps 2-mile de 30 secondes à chaque fois que vous exécutez.

Étape 9

Ajouter 1/2-mile à votre distance parcourue après trois à quatre semaines. Ajout de la distance, même si vous exécutez à votre propre rythme, aide à construire l'endurance dont vous avez besoin pour parcourir 1 mile rapidement.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Conseils

  • la qualité de l'usure, bien équipé chaussures de course pour éviter les blessures. Avant de procéder à ne importe quel exercice, étirez vos muscles à fond pour éviter les blessures. Étirez soigneusement après chaque exercice.

Choses que vous devez

  • Chronomètre

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