Exercice à faible impact qui fond livres


Exercice à faible impact qui fond livres


La clé pour perdre du poids est de dépenser plus de calories que vous consommez, et la façon la plus efficace et sain pour dépenser plus de calories est par l'exercice aérobie. Les experts conseillent ceux qui veulent réduire la voilure de combiner un programme d'exercice avec un apport calorique réduit; vous perdez du poids en mangeant moins, mais vous gardez le poids avec l'exercice. Tout exercice à faible impact, y compris la natation, le cyclisme et la danse, qui engage les grands groupes musculaires pendant une période prolongée, va brûler beaucoup de calories et vous donner, un corps sain maigre.

Trouver votre zone aérobie

Tout exercice, que ce soit à fort impact comme la course ou faible impact, comme la montée d'escaliers, sera aérobie se il élève votre fréquence cardiaque. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Votre zone aérobie sera partout supérieure à 50 pour cent de ce nombre et moins de 75 à 80 pour cent - bien que de nombreux exerciseurs et avides athlètes dévoués seront toujours dans leur zone aérobie à beaucoup des taux plus élevés cardiaques en raison de leurs séances d'entraînement dur.

Aerobic Dance Works

Si beaucoup pensent exercice de réduction de poids doit être l'impact intense et haute, une étude au Japon constaté que les gens qui ont fait peu d'impact sur la danse aérobique perdu autant de masse corporelle et la graisse du corps comme un groupe comparable qui a couru ou pédalé pour l'exercice. Après trois mois, les deux groupes ont perdu environ trois kilogrammes de masse corporelle et réduit leur pourcentage de graisse corporelle de 5 à 6 pour cent.

Autres avantages de l'exercice à faible impact

Exercice à faible impact non seulement contribue à rendre plus maigre que vous, il vous protège également contre les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète, la démence, la dépression et une variété de cancers. Il stimule votre humeur, aide à contrôler la pression et les résultats en moins de blessures que la course ou le jogging sang. Fort impact exercice comme la course, le tennis et autres sports de raquette renforce les os mieux que des séances d'entraînement à faible impact, mais les activités à fort impact sont généralement pas le meilleur choix pour les personnes qui sont en surpoids, blessés ou ont d'autres problèmes médicaux.

Sentant la brûlure de calorie

Le meilleur exercice à faible impact comprend la marche, la natation, la montée d'escaliers, cours de step, l'aviron et le ski de fond. Parmi ces activités, le ski de fond est le brûleur de calories champion. Ski à plus de 8 miles par heure brûle un énorme 1200 calories par heure pour une personne de 155 livres, tout en nageant un freestyle rapide brûle environ 700 calories à l'heure dans la même personne. Cyclisme à 16 ans pour 19 mph brûle environ 850 calories par heure, tandis que la danse aérobique brûle plus de 400 calories par heure - environ le même que la marche en montée à 3,5 mph.

Combien est-il suffisant?

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devez travailler votre chemin jusqu'à 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie ou 75 minutes d'exercice vigoureux pour contrôler votre poids. Vous devrez peut-être faire plus que cela de perdre du poids, cependant, et vous aurez à adopter une alimentation saine pour se assurer que vous brûlez plus de calories que vous mangez et de boire.


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