Moyens naturels pour augmenter la sérotonine


Moyens naturels pour augmenter la sérotonine


La sérotonine est un neurotransmetteur responsable de la stabilisation de l'humeur, de la promotion de sommeil et un esprit concentré. Faibles niveaux de sérotonine sont liés à la dépression, l'anxiété, le comportement obsessionnel-compulsif, l'insomnie, la douleur chronique, le syndrome prémenstruel, les symptômes de la ménopause, l'obésité, l'anorexie et la boulimie. Une mauvaise alimentation, le manque d'exercice, l'utilisation de la caféine, l'alcool, et les édulcorants artificiels, le régime alimentaire et le stress interfère avec la capacité de votre corps à produire la sérotonine.

Tryptophane

Le tryptophane, un acide aminé essentiel est le seul nutriment que le corps peut utiliser pour faire la sérotonine. Les meilleures sources sont le fromage cottage, la dinde, les viandes rouges, le lait, le poulet, les œufs, le soja, le tofu et les noix, les amandes en particulier. Le supplément tryptophane plus commun est connu que le 5-HTP.

Vitamines

La vitamine B6 est nécessaire pour la fabrication d'autres neurotransmetteurs sérotonine et d'acides aminés. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les grains entiers, les graines de tournesol, les noix, les légumineuses, les pommes de terre, choux de Bruxelles, chou-fleur, le riz brun, les noisettes, les bananes et les avocats. Selon Michael T. Murray, ND, dans «L'Encyclopédie de la guérison Foods," B6 est épuisée par les colorants, comme FD & C jaune n ° 5 dans de nombreux aliments transformés; certains médicaments, tels que la dopamine et la penicillamine; contraceptifs oraux; alcool; et la consommation excessive de protéines.

La vitamine B12 et le travail de l'acide folique ensemble pour aider à la production de sérotonine. Les sources les plus riches de vitamine B12 sont le foie, les reins, les œufs, le poisson, le fromage et la viande. Les végétariens et les végétaliens sont encouragés à compléter leur alimentation. L'acide folique se trouve dans les légumes verts, grains entiers, les légumineuses, les asperges, le brocoli et le chou. Les œstrogènes, l'alcool, les médicaments de chimiothérapie et de certains autres médicaments inhibent l'absorption d'acide folique et de la fonction.

Graisse

Le corps a besoin de graisse pour faire la sérotonine. La plupart des Américains obtiennent beaucoup d'oméga-6 dans leur alimentation mais la plupart d'entre nous ne reçoivent pas suffisamment d'oméga-3. Les suppléments d'huile de poisson de haute qualité sont une façon d'obtenir la quantité requise. Les bonnes sources de graisses saines comprennent avocat, noix, graines et noix de coco. Évitez les huiles partiellement hydrogénées et hydrogénées, aussi connu comme les gras trans.

Maintenir une bonne santé intestinale

Selon Elizabeth Lipski, Ph.D., dans le livre "Digestive Wellness," l'intestin fabrique 90 à 95 pour cent de toute la sérotonine. Si l'intestin ne est pas heureux, vous n'êtes pas heureux. Prenez beaucoup de fibres en mangeant les grains entiers, les légumes et les fruits. Tuer les mauvaises bactéries et réintroduire bonnes bactéries. Mâchez bien les aliments pour faciliter la digestion. Identifier les sensibilités alimentaires avec un régime d'élimination. Réduisez votre consommation d'aliments transformés. Visitez un praticien de soins de santé naturels nutritionniste ou autre pour tester hypoacidité, la prolifération de Candida, les allergies alimentaires et dysbiose.

Exercice

L'exercice quotidien augmente la sérotonine, soulage le stress et aide à la digestion. Les personnes à faible sérotonine se retrouver trop fatigué pour l'exercice, ce qui conduit à abaisser la sérotonine, qui peut devenir un cercle vicieux. Dans ce cas, commencer par une bonne nutrition de rassembler l'énergie pour l'exercice.

Lumière

Comme automne et l'hiver définis dans, trouble affectif saisonnier (SAD) est commun. Diminution des niveaux de lumière contribuent à une réduction de la sérotonine. Dans son livre "The Cure Diet," Julia Ross, MA recommande que vous obtenez à l'extérieur autant que possible en prenant une marche à midi, si le temps le permet. Ross recommande également que vous modifiez les lumières de votre bureau et la maison aux ampoules à spectre complet et stores ouverts pour permettre la lumière du jour dans votre maison.


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