Entraînement intense pour perdre du poids


Entraînement intense pour perdre du poids


Utiliser des circuits à haute intensité de frayer votre chemin à la perte de poids. Ces circuits combinent la gestion du temps efficace avec brûlure de calorie maximale. Cela fonctionne en défiant simultanément plusieurs groupes musculaires et de garder votre fréquence cardiaque élevée pour l'ensemble de routine.

La Technique 60-45-45

Créer circuits qui consistent en un 60-deuxième exercice de résistance, à 45 secondes forage cardiovasculaires et à 45 secondes de repos. Ce format stimule votre métabolisme et augmente votre consommation de calories. Choisissez des exercices de résistance qui ciblent plusieurs groupes de muscles à la fois. Par exemple, des pompes travaillent votre poitrine, les triceps et les épaules. Squats contester vos quadriceps, ischio-jambiers et les muscles fessiers. Pullups cibler votre dos, les biceps et les épaules. Choisissez des exercices cardio tels que des pantins, de hauts genoux et coups de pied de bout à bout pour obtenir votre cœur qui se emballe. Même sauter et jogging en place fera l'affaire. Combiner les différents exercices et des exercices pour travailler votre corps tout entier. La période de repos est important, car il permet à votre corps pour réinitialiser pour le prochain combat.

Putting It Together

Viser à compléter 12 circuits, qui aura 30 minutes. Nâ € ™ t vous inquiétez pas si vous ne pouvez commencer avec quelques tours. Vous verrez des améliorations dans la force et l'endurance avec la pratique. Toujours commencer avec un cinq minutes d'échauffement, comme la marche sur le tapis roulant, et finir avec un temps de recharge de cinq minutes, suivie d'étirements en douceur. Intégrer cette routine trois fois par semaine pour regarder vos livres supplémentaires disparaissent.


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