Semaine de récupération Après un demi-marathon


Semaine de récupération Après un demi-marathon


Vous venez de courir 13.1 miles - qu'allez-vous faire ensuite? La réponse: récupérer. La période de récupération après un demi-marathon est tout aussi important que la préparation, et la semaine suivante la grande course peut être extrêmement important pour votre santé globale. Avec des quantités suffisantes de repos, une bonne hydratation et d'exercices légers, vous devriez parvenir à une reprise en douceur.

Post-race et Day One


Semaine de récupération Après un demi-marathon


Demi-semaine de récupération marathon commence au moment où vous franchissez la ligne d'arrivée le jour de course. La chose la plus importante à retenir durant cette période est: hydrate, hydrate, hydrate. Consommer des boissons qui contiennent des électrolytes parce que votre corps sera probablement déficiente en eux. Soyez sûr d'obtenir beaucoup de repos et se abstenir de tout type d'exercice. Post-race et jour sont tous sur l'hydratation et du repos.

Jour Deux et Trois Jour


Semaine de récupération Après un demi-marathon


Continuer à prendre beaucoup de repos les jours deux et trois, et permettre à votre corps de prendre une pause de l'exercice. Vos muscles ont besoin de suffisamment de temps pour se reposer et récupérer de l'effort physique de courir plus de 13 miles. Continuer à hydrater, et assurez-vous que vous mangez des repas équilibrés qui contiennent beaucoup de fibres et de protéines. Cette période est tout au sujet de la reconstitution magasins perdus de vitamines et de nutriments et de continuer à permettre à vos muscles de se reposer.

Jour Quatre et Cinq Jour


Semaine de récupération Après un demi-marathon


À partir du quatrième jour, vous pouvez commencer à se engager dans des quantités de lumière de l'exercice. Croix-formation est recommandée car elle peut encourager l'utilisation des muscles que vous ne avez pas utilisé pendant la course. Le yoga est aussi un bon choix car il encourage l'étirement et de souplesse. Continuer à consommer beaucoup d'eau et des aliments sains pendant ce temps, et d'envisager la planification d'un massage pour aider à guérir les muscles endoloris. Jours quatre et cinq introduisent tout sur progressivement votre corps à des exercices légers et des étirements.

Six jours et sept jours


Semaine de récupération Après un demi-marathon


La douleur musculaire du demi-marathon devrait commencer à se estomper par jour six, et vous peut se sentir comme votre corps commence à se sentir de nouveau normal. Il est important de se rappeler pendant ce temps que votre corps est toujours en mode de récupération, et vous devriez résister à toute envie de Ampère vos séances d'entraînement trop rapidement. La règle de base est de prendre un jour de repos pour chaque mile vous avez exécuté, donc pour un demi-marathon, vous pouvez planifier le permettant près de deux semaines pour un rétablissement complet. Six et sept jours, et l'ensemble de la seconde semaine devrait être tout à propos de l'introduction progressivement votre corps à des quantités modérées de l'exercice tout en permettant beaucoup de repos.


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