Combien de temps et à quelle fréquence devez-vous travailler sur l'elliptique pour des résultats optimaux?


Combien de temps et à quelle fréquence devez-vous travailler sur l'elliptique pour des résultats optimaux?


Bien que les machines elliptiques sont une excellente option cardio, fréquence insuffisante de l'exercice et les résultats de la remise en forme de retard de durée. Conformément aux lignes directrices spécifiques fréquence, durée et intensité améliore votre séance d'entraînement elliptique, favorise la perte de poids et soutient la santé cardiovasculaire. Profitez de votre temps de gymnase en planifiant un son - et cohérente - programme d'entraînement.

Fréquence

Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), effectuant des exercices cardio-vasculaires de trois à cinq jours par semaine soutient la santé cardiovasculaire optimale et la perte de poids. Travailler à moins de trois jours par semaine recueille adaptations minimes de remise en forme et maintient peu votre niveau actuel de forme physique. Vous pouvez utiliser un vélo elliptique plus de cinq jours par semaine, si désiré.

Durée

Vous pouvez prévenir le gain de poids et réduire le risque de maladie avec 150 minutes d'entraînement elliptique par semaine. A 150 minutes objectif hebdomadaire typique est réalisée avec 30 minutes par jour sur cinq jours différents. L'ACSM propose un objectif hebdomadaire de 250 à 300 minutes pour l'amélioration des résultats de perte de poids. segments d'exercice de 10 minutes peuvent être amassés tout au long de la journée pour atteindre des objectifs de temps quotidiennes.

Intensité

intensité de l'exercice est prescrit comme un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale. Fréquence cardiaque maximale est le plus grand nombre de battements de votre coeur peut accomplir en une minute et peut être estimée en soustrayant votre âge de 220. L'ACSM suggère la fréquence cardiaque maximale de 55 à 65 pour cent pour l'exercice débutants et la fréquence cardiaque max 65 à 90 pour cent pour l'expérience exerciseurs. Intensité et durée sont inversement proportionnels, ce qui signifie que des intensités plus élevées peuvent être maintenues pendant moins de temps.

Perte de poids

Le Conseil américain sur l'exercice indique que £ 1 de la graisse du corps est égale à 3500 calories. Par conséquent, brûler 250 calories quotidiennes sur le vélo elliptique utilise l'équivalent calorique de ½ lb par semaine, tandis que 500 calories quotidiennes utilise £ 1 de calories par semaine. Des vitesses plus rapides et une plus grande résistance seront brûler plus de calories par minute. Exercice combiné avec la restriction calorique provoque plus de perte de poids que l'exercice seul.

Considérations

Machines elliptiques fournissent moins de stress conjointe d'un tapis roulant ou courir à l'extérieur et peuvent être une meilleure option pour les personnes âgées et les exercices débutants. Vous pouvez augmenter l'intensité et la fréquence cardiaque subséquente par prendre de la vitesse, en ajoutant la résistance ou employant mouvement du bras. Ne oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.


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