Liste des Low Carb Foods pour perdre du poids


Liste des Low Carb Foods pour perdre du poids


Un régime faible en glucides peut aider à perdre du poids, mais seulement si vous gardez également vos calories en échec. En plus de restreindre les choix riches en glucides, comme le pain, les pâtes et bonbons, votre régime alimentaire faible en glucides devrait insister sur la modération et choix nutritifs. Limitez le beurre, le bacon et d'autres aliments riches en cholestérol et en graisses saturées, et de choisir des aliments plus de remplissage.

Œufs


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Les oeufs sont les options glucides libres et polyvalents pour vous aider à respecter votre régime faible en glucides de perte de poids tout au long de la journée. Essayez omelettes aux asperges et le fromage feta ou des œufs brouillés avec du jambon maigre et de la salsa pour le petit déjeuner. Ajouter les œufs cuits aux salades ou faible teneur en glucides enveloppements pour le déjeuner. Assurez-œufs durs pour les collations d'avoir avec cru, couper les légumes. Manger les blancs d'oeufs ou des substituts d'œufs liquides au lieu de l'œuf entier, y compris le jaune réduit la graisse que vous obtenez de manger des œufs, mais le jaune contient certains nutriments, comme la lutéine antioxydante, qui ne est pas dans le blanc.

Légumes non féculents


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Une portion de légumes non féculents contient environ 5 grammes de glucides. Une portion équivaut à une tasse de légumes crus ou une demi-tasse de légumes cuits. Utilisez la laitue, les épinards ou mesclun comme une fondation pour une faible teneur en glucides, en remplissant la salade, et ajouter les légumes, les noix et une source de protéines maigres, comme la poitrine de dinde. Avoir brocoli cuit, haricots verts ou les asperges en accompagnement, et ajouter les épinards, aubergines, tomates et oignons aux soupes et aux ragoûts pour les rendre plus remplissage, mais pas beaucoup plus élevés en calories. Les légumes féculents: pommes de terre, patates douces, maïs et courges d'hiver. Ils sont riches en nutriments, mais plus élevé en hydrates de carbone que les légumes non féculents.

Viande maigre et de volaille


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Le boeuf maigre, poulet sans peau de la viande blanche, dinde et porc maigre sont des options glucides libre. Ils sont riches en protéines, ce qui est un nutriment de remplissage car il ralentit la vidange de la nourriture de votre estomac de sorte que vous restez rassasié plus longtemps après un repas. Ces aliments peuvent également vous aider à perdre du poids parce qu'ils sont relativement faibles en calories par rapport à viandes grasses comme le bœuf régulière du sol, gras steak et poulet et la dinde avec la peau. Assurez-burgers de dinde sur les feuilles de laitue pour le dîner ou ajouter des dés de dinde aux œufs au petit déjeuner.

Les noix et les arachides


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Les noix et les arachides peuvent être des choix surprenants pour la perte de poids en raison de leur haute teneur en calories, mais les gens qui mangent entre eux ont tendance régulièrement d'avoir un poids plus faible, selon un article publié dans "The New England Journal of Medicine" en Juin 2011. Une once de noix ou d'arachides a moins de cinq grammes de glucides. Les noix et les arachides sont riches en graisses et en sources de vitamine E, de magnésium et de fibres alimentaires, ce qui aide à réduire le cholestérol insaturés santé cardio-vasculaire. Depuis les noix et les arachides sont riches en calories, de surveiller vos portions pour éviter de consommer plus de calories que vous avez l'intention et en interférant votre perte de poids.

Teneur réduite en gras des produits laitiers


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Une demi-tasse de fromage cottage ou une once de fromage a moins de 5 grammes de glucides, et une tasse de lait écrémé ou trois quarts de tasse de plaine, non gras yogourt a 15 grammes de glucides, selon l'Université de l'Indiana . Yogourt grec est plus élevé en protéines et faible en glucides que yogourt régulier, ce qui rend plus facile de se intégrer dans un régime faible en glucides. Les produits laitiers apportent du calcium, ce qui contribue à maintenir la densité minérale osseuse et de la vitamine B-12. Vous avez le fromage cottage à la cannelle et noix de pécan, ajouter le fromage à vos légumes ou choisissez yogourt pour une solution rapide de collation.


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