10 La plupart des machines exercice effectif


10 La plupart des machines exercice effectif


Promenez-vous dans un gymnase et vous courrez dans plus de machines que vous pouvez tenir dans une seule séance d'entraînement. Par l'apprentissage quelles machines sont les plus efficaces pour chacun des principaux muscles de votre corps, vous serez en mesure de mieux organiser vos séances d'entraînement. Utilisation de machines exclusivement est recommandé si vous êtes un débutant, vous pouvez développer vos habiletés motrices. Les machines sont beaucoup plus sûrs que des poids libres dans la plupart des cas, parce que les mouvements sont plus stables grâce à l'amplitude du mouvement.

Poitrine et les épaules

Votre poitrine et les épaules sont similaires en termes de type de mouvement qu'ils produisent: pousser. Les deux machines les plus efficaces pour ces muscles sont la presse de banc et de la presse de l'épaule. Vous mentez à plat sur votre dos pendant la presse banc et verticalement debout pendant la presse l'épaule. Vous ne voulez pas intégrer ces deux exercices de la machine au cours de la même séance d'entraînement, parce qu'ils sont des mouvements similaires. Alternez entre les deux toute autre séance d'entraînement du haut du corps.

Biceps et triceps

Vos biceps et les triceps constituent la majeure partie de la masse musculaire dans vos bras. La boucle machine prédicateur assis et assis prolongation machines triceps sont deux exercices efficaces pour la construction de vos bras. Vous devez effectuer deux mouvements au cours de la même séance d'entraînement et pourrait même les faire dans la mode-ensemble pour gagner du temps. Pour ce faire, aller d'un ensemble de boucles prédicateur à droite dans un ensemble de triceps extensions, sans repos entre les séries.

Lats et pièges

Votre dos abrite certains des muscles plus grands et les plus forts dans votre corps, comme votre grand dorsal et trapèze, ou lats et les pièges pour faire court. La déroulant lat assis et assis rangée de câble sont des exercices les plus efficaces pour vos lats, tandis que les machines haussements d'épaules debout sont les meilleurs pour vos lats. Effectuez le menu déroulant lat ou ligne au cours de chaque séance d'entraînement du haut du corps, la commutation entre les deux exercices d'un entraînement à, et inclure les haussements d'épaules au cours de chaque routine du haut du corps.

Les muscles des jambes

Vos séances d'entraînement du bas du corps, ou des séances d'entraînement dans les jambes, devrait être composé de presses de la jambe assis, couché flexions des jambes et mollets debout. Les machines sur lesquelles vous faites ces exercices sont les machines les plus efficaces pour vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets, respectivement. Seuls ces trois exercices peuvent faire l'intégralité de votre routine jambe formation parce qu'ils se adressent à tous les principaux muscles des jambes. Il est préférable de faire presses de la jambe d'abord et mollets dernière, parce presses de la jambe sont les plus exigeants en termes de coûts de l'énergie, tandis que les relances du mollet sont les moins exigeants sur ces trois exercices.

Définir et recommandations Rep

Pour tous les exercices de machine supérieure du corps, faire quatre séries de 10 à 12 répétitions en utilisant modérée à des poids lourds. Reposer deux minutes entre chaque série. Pour le bas du corps, faire également quatre ensembles par exercice, mais faire plus reps dans la gamme de 12 à 15. Utilisez autant de poids que vos jambes peuvent gérer et de prendre trois minutes de repos entre chaque série pour maximiser la récupération musculaire.


Vous pourriez aussi aimer