Les meilleurs exercices pour les types de corps Certains hommes


Les meilleurs exercices pour les types de corps Certains hommes


Chaque homme est génétiquement prédisposé à un type de corps particulier, ou une combinaison de types de corps. Les types de corps individuels sont généralement basées sur la structure osseuse et la façon dont votre corps stocke les graisses et renforce les muscles. Votre style de vie et les habitudes alimentaires peuvent aussi stimuler la production de certaines hormones, ou des réactions hormonales, qui contribuent à la forme de votre corps particulier.

Mesomorph

Mesomorphs ont une structure moyen-grand os avec un torse de forme rectangulaire et la définition musculaire athlétique. Les hommes avec ce type de prise de corps ou de perdre du poids avec une relative facilité. Les meilleurs exercices pour mesomorphs comprennent à la fois l'aérobic et l'haltérophilie. L'exercice aérobie, comme le jogging, aide mesomorphs contrôler leur poids. La Fédération nationale des entraîneurs personnels recommande des séances d'aérobic qui gardent votre pouls entre 60 pour cent et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant 20 à 30 minutes. Déterminez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Utilisez la quantité de poids qui épuise vos muscles dans les 12 à 15 répétitions pour haltérophilie moyennement lourd, ou quatre à six répétitions pour haltérophilie lourde.

Ectomorph

Ectomorphs ont une structure osseuse petite et le métabolisme rapide, avec la masse musculaire maigre. Ce type de corps est caractéristique mince et a de la difficulté à prendre du poids. Caractéristiques physiques associés à ectomorphs comprennent un coffre plat et petites épaules. Exercices d'haltérophilie lourds qui impliquent de multiples mouvements articulaires stimule la croissance dans la plus grande quantité de tissu musculaire. Les meilleurs exercices d'haltérophilie pour ectomorphs épuisent vos muscles dans les quatre à six répétitions.

Endomorph

Endomorphs ont tendance à gagner la graisse plus facile que les autres types de corps. Hommes avec un organisme de type ectomorph peuvent être de petite taille et ont des bras et des jambes épaisses. Un ectomorphe peut aussi avoir beaucoup de force du bas du corps. Les fonctions associées à endomorphs comprennent un corps souple et rond, métabolisme lent et la difficulté perdre de la graisse. Les meilleurs exercices pour endomorphs comprennent des exercices d'haltérophilie avec la quantité de poids qui permet de 20 à 25 répétitions avant l'épuisement musculaire et des séances d'exercices aérobiques de 60 minutes.

Résistance à l'insuline

Résistance à l'insuline conduit à l'excès de graisse viscérale, caractérisé en poids autour de la taille - parfois appelés poignées d'amour. Les hommes avec soit le type de corps peut avoir cette maladie, qui est caractérisée par une corrélation inverse entre insensibilité à l'insuline et l'hormone de croissance. Le meilleur exercice pour les hommes atteints de cette maladie est l'haltérophilie composé lourde, ce qui stimule l'hormone de croissance. Composé exercices d'haltérophilie recruter plus d'un groupe musculaire et articuler plusieurs articulations, séparés par de courtes périodes de repos. sécrétions d'hormones de croissance augmentent à mesure que vous soulevez des charges plus lourdes dans un court laps de temps

Excès de cortisol

La graisse abdominale est également associée à de cortisol, une hormone qui déclenche le stockage des graisses après des périodes prolongées de stress. Lourds composés haltérophilie exercices aident à réduire les niveaux de cortisol en augmentant la production de l'hormone de croissance, qui aide votre corps à se adapter au stress. Consciente des exercices tels que le tai-chi, la méditation et la respiration profonde peut aider à ramener les niveaux de stress bas. Niveaux de cortisol sont également réduits par l'exercice aérobie.


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