Les exercices de renforcement pour périostite tibiale antérieure


Les exercices de renforcement pour périostite tibiale antérieure


Périostite tibiale est la douleur le long ou juste derrière votre tibia, aussi connu comme le tibia. Lorsque trop de force est placé sur le tibia et le tissu conjonctif qui entoure le tibia, les attelles tibias sont le résultat. Les coureurs et les athlètes qui participent à des sports exigeant arrêts brusques ou courir sur des surfaces dures souffrent souvent de périostite tibiale. gestion de la douleur et de certains exercices de conditionnement peuvent aider à diminuer la douleur associée à une périostite tibiale.

Traitement

Le but du traitement initial tibia attelle est de réduire l'inflammation, la douleur et la tendresse dans la zone touchée. Le traitement comprend souvent repos, glace, compression et élévation, avec des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens. L'exercice est utilisé au cours de la deuxième semaine et au-delà comme une forme de thérapie tant qu'il nâ € ™ t aggraver la blessure encore. D'autres traitements pour périostite tibiale comprennent le port de chaussures appropriées pour votre sport et arc supports choisis. Pour les coureurs, une règle générale est de remplacer les chaussures tous les trois mois ou de 300 à 500 miles.

Étirements

Étirez votre tendon d'Achille en se tenant debout sur un bord incliné avec vos orteils dessus de vos talons. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, deux à trois fois séparées. Répétez ce tronçon trois ou quatre fois par jour.

Étirez la partie antérieure de la jambe inférieure en plaçant vos orteils et le dessus de votre pied sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes et effectuer trois à quatre fois par jour.

Dorsiflexion

Effectuer des exercices de flexion dorsale pour votre jambier antérieur avec un poids de la cheville. Placez le poids autour de votre pied, juste en dessous de vos orteils. Tirez vos orteils en direction vous 12 à 15 fois. Répétez cet exercice pour deux à trois ensembles.

Serviette Rassemblez

Effectuer la serviette recueillir l'exercice en plaçant votre pied nu sur une serviette, placé sur le sol. Pincez vos orteils dans vers vous et tenter de recueillir la serviette sous votre pied. Tenez la serviette pieds réunis pendant deux à trois secondes, puis relâchez-le. Répétez cet exercice pour 10 répétitions, effectuer une à trois ensembles de l'exercice.

Heel Marcher

Debout contre le mur et soulevez vos orteils à partir du sol. Marchez cinq à dix étapes à travers le sol sur vos talons, puis tourner et revenir à pied à la position de départ, toujours sur vos talons.


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