Entraînements aquatiques pour les joueurs de football


Entraînements aquatiques pour les joueurs de football

Vue d'ensemble

Ce ne est pas seulement de travailler dur dans la salle de musculation, faire courses longue distance et des séances d'entraînement de sprint et de frapper un traîneau de blocage. Les joueurs de football qui veulent se entraîner dur et aller mieux à leur emploi peuvent se entraîner dans la piscine aussi. Séances d'entraînement aquatiques peuvent aider un joueur de courir plus vite, sauter plus haut; et peut même aider à obtenir plus de kickers hauteur et la distance sur leurs coups de pied.

Course en eau peu profonde

Un joueur de football peut améliorer sa vitesse en exécutant en eau peu profonde. Accédez à la zone de la piscine où l'eau est cuissardes. Printemps 25 mètres dans un sens puis 25 mètres dos. Prenez une pause d'une minute, puis répétez l'exercice. À la fin de la deuxième manche de deux tours, vous vous sentirez probablement épuisé, mais faites de votre mieux pour maintenir votre vitesse.

Saut vertical Workout

Stand dans l'eau qui est à mi-hauteur. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés, et de sauter aussi haut que vous le pouvez. Lorsque vous atterrissez, répéter immédiatement; sauter comme ce 15 fois. Prenez une pause d'une minute, puis répétez l'ensemble de forage. La résistance fournie par l'eau vous aidera à construire la force et la puissance de saut explosif dans vos jambes. Cela peut vous aider à obtenir plus que d'un récepteur, d'attraper la passe sur un défenseur; ou vous aider à obtenir assez haut pour frapper le ballon d'un récepteur si vous êtes un défenseur.

Aquatique Sit-Ups

Ce est un excellent exercice pour les kickers et des parieurs. Tapé dans le ballon haut et loin ne est pas seulement à propos de la force explosive dans les jambes et les hanches. Une grande partie de la puissance d'un kicker vient de vos abdos et les muscles de base. Saisir la face inférieure des blocs de départ à la fin de la piscine. Soulevez-vous pour que vos pieds ne touchent pas le fond de la piscine. Pointez vos orteils, puis soulevez vos jambes afin que votre corps se forme la lettre «L»; Maintenez cette position pendant deux secondes. Revenez à la position de départ. Faites cette manoeuvre 15 fois, prendre une pause d'une minute, puis répétez l'ensemble.


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