Étirements haut du corps


Étirements haut du corps


Stretching offre d'énormes avantages pour le corps et doit être un élément clé du plan de remise en forme totale de tout le monde. Étirement régulier contribue à allonger les fibres musculaires, prévenir la raideur musculaire et la douleur après une séance d'entraînement. Il favorise également la souplesse et l'amplitude du mouvement, améliore la posture et réduit les risques de blessures. Pour le haut du corps, il ya quelques exercices d'étirement en particulier qui sont la peine d'essayer.

Étirez vos triceps

Les muscles triceps sont à l'arrière de votre bras, un muscle à trois têtes qui est principalement utilisé pour permettre l'extension de l'articulation du coude. Pour étirer ces muscles, notamment les triceps généraux se étendent dans le cadre de votre routine. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et de mettre votre tête du bras gauche, pour atteindre votre paume vers le centre de votre dos. Saisissez sur votre coude gauche avec votre main droite, en appuyant doucement sur votre coude jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre triceps gauche musculaire. Tenez, puis répétez sur l'autre bras.

Prenez la porte

L'un des tronçons les plus efficaces pour les muscles biceps, qui siègent à l'avant de votre bras, est le biceps de porte étirement. Stand dans une porte avec votre côté gauche face à la porte, le repos de votre avant-bras et le palmier à plat contre la face avant de la paroi. Garder votre bras contre le mur, tourner lentement votre torse vers la droite jusqu'à ce que vous sentez une lumière qui se étend dans votre bras. Tenez, puis répétez sur l'autre bras.

Debout contre le mur

Pour étirer les muscles de vos bras, essayer le biceps Mur tendu. Commencez par une position debout avec une position étroite, quelques pieds en face d'un mur, opposée à la paroi. Pliez sur un peu, étendre vos bras tendus derrière vous et placez vos paumes à plat contre le mur avec les doigts pointant vers le haut. Lancer accroupi, en gardant vos mains contre le mur, en abaissant jusqu'à ce que vous pouvez sentir un étirement dans vos bras. Tenez.

Agir comme un serpent

Le tronçon de cobra est l'un des mouvements les plus efficaces pour cibler les muscles abdominaux, et il contribue également étirer les muscles dans le bas du dos. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, vos jambes étendues droite derrière vous avec vos pieds ensemble, les orteils pointés. Placez vos paumes à plat sur le sol afin que vos mains sont à côté de votre poitrine. Expirez et poussez vos mains pour élever votre torse sur le sol, sans bouger votre moitié inférieure. Gardez vos épaules en arrière, maintenez, puis abaissez-vous vers le bas.

Agenouillez-vous d'étirer les Abs

Étirez vos muscles abdominaux avec le tronçon abdominale genoux. Commencez par une position à genoux sur le sol, votre haut du corps droit et les mains sur le dos de vos hanches. Garder votre corps inférieur rigide, lentement penchez votre torse retour en cambrant le dos, jusqu'à ce que vous vous sentez léger étirement le long du front de votre abdomen. Tenez.

Faire vos étirements Count

Vous pouvez faire toutes les bonnes étendues, mais si vous ne les faites correctement, il ne va pas à la matière et vous ne obtiendrez pas les résultats que vous espériez. Maintenir bonne et due forme au cours d'un tronçon et maintenez chaque étirement pendant 30 secondes. Ce est assez long pour le tronçon d'avoir un effet, mais pas si longtemps que vous êtes un risque de blessure.


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