Comment manger des glucides après la basse-régime de Carb


Comment manger des glucides après la basse-régime de Carb


Low-carb régime est un excellent moyen de perdre du poids rapidement et d'obtenir que le conditionnement de super-maigre qui est nécessaire pour un physique de la concurrence gagnant. Toutefois, l'ajout de glucides retour au régime après un passage d'un régime faible en glucides peut provoquer un effet "yo-yo" si ce est fait trop vite ou mal. Les glucides peuvent entraîner le corps à surcompenser en stockant de grandes quantités de graisse corporelle. Suivez quelques instructions simples pour éviter de prendre du poids après un régime faible en glucides.

Etape 1

Ajouter à la diète glucides lentement. Par exemple, un régime alimentaire faible en glucides typique consiste à manger de 30 à 50 g de glucides par jour pendant cinq jours, puis Carb-charge de 100 à 200 g pour un ou deux jours. Essayez d'ajouter 30g de glucides supplémentaires par jour pour la première semaine, sans charger glucides sur le sixième et le septième jour de la semaine.

Étape 2

Se en tenir à des glucides à faible indice glycémique. Manger des glucides à indice glycémique élevé provoque un énorme pic de l'insuline, ce qui pourrait déclencher rapidement le stockage de graisse corporelle. Au lieu de cela, manger l'avoine, le riz brun, le pain et les pâtes de grains entiers et des fruits frais. Évitez binges en glucides pour prévenir le gain de poids rapide.

Etape 3

Temps vos glucides pour les décourager davantage d'être stocké sous forme de graisse. Par exemple, ajouter vos glucides pour un repas avant ou après la séance d'entraînement, quand ils sont moins susceptibles d'être utilisés pour le stockage de la graisse. Ou, prendre la plupart de vos glucides pendant la journée quand ils seront brûlés pour l'énergie. Évitez de grandes quantités de glucides à proximité de l'heure du coucher.

Étape 4

Lâchez vos graisses alimentaires pour garder calories stabilisés. Vous avez peut être ajoutée graisses supplémentaires à votre alimentation pendant votre régime faible en glucides. Quand ils ajoutent glucides dos, la randonnée en calories est suffisant pour entraîner un gain de poids. Ne coupez pas vos graisses saines complètement - juste réduire votre consommation de matières grasses, les graisses saturées en particulier. Vous pouvez également échelonner vos repas en alternant entre graisse saine et de protéines et de glucides à faible indice glycémique et de protéines.

Etape 5

Continuer à avoir un tricheur repas par semaine. Le repas de triche est vraiment une frénésie contrôlée qui maintient le métabolisme élevé et empêche une véritable frénésie et incontrôlée de la malbouffe. Avoir un couple de morceaux de pizza ou de la crème glacée pour satisfaire ces envies, mais ne en abusez pas.


Vous pourriez aussi aimer