Comment faire 100 push-ups


Comment faire 100 push-ups


Le voyage de mille miles commence par un premier pas - et il va à l'accomplissement de la tâche de compléter 100 pompes ainsi. Ce est l'un des exercices les plus élémentaires là-bas, ne nécessitant que votre propre poids corporel pour terminer, mais ce est aussi un exercice difficile qui est efficace pour tonifier votre poitrine, les épaules, les bras et le noyau. Remplir un plein 100 pompes à un moment ne est pas chose facile, mais en développant un plan d'entraînement solide, vous devriez être capable d'y arriver avec le temps.

Etape 1

Apprenez la forme correcte pour pompes. Si vous visez à faire 100 pompes pour se préparer à la formation de base ou d'un autre essai militaire, bonne et due forme assurera ces pompes se comptée dans votre score. Allongée sur le ventre sur le sol avec vos mains la largeur des épaules et vos orteils pointés vers le sol. Lorsque vous vous levez pour la position "up", vos mains devront être en dessous de vos épaules. Se ils sont avant ou en arrière, vous perdez la force, rappelle entraînement militaire Stew Smith. Lorsque vous vous abaissez à la position "bas", de maintenir un dos plat et les abdominaux contractés, et se arrête lorsque votre poitrine est d'environ 4 pouces du sol. Vos coudes doivent avoir un angle de 90 degrés, conseille Smith.

Étape 2

Testez plusieurs pompes vous pouvez faire ce que vous commencez. Demandez à un ami à vos côtés pour un soutien moral - et pour vous aider à compter votre numéro. Quel que soit ce nombre est, écrire dans un journal de formation, ainsi que la date.

Etape 3

Attendez au moins une journée complète avant de tenter à nouveau pompes. Cela donne à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer entre les entraînements. Ne pas faire des pompes tous les jours - toujours donner vous au moins 24 heures entre les sessions.

Étape 4

Fixer un objectif de battre votre nombre de pompes par cinq répétitions d'ici la fin de la semaine prochaine. Ayant un objectif spécifique peut vous aider à rester motivé, que vous avez des preuves de pouvoir faire encore un peu plus de pompes à la fois.

Etape 5

Effectuez autant de pompes régulières que vous pouvez au cours de chaque session, puis finir par faire le reste de vos pompes sur vos genoux, de sorte que vous faites un plein 100 chaque tour. Par exemple, si vous étiez capable de faire 50 pompes, compléter votre jeu en remplissant 50 pompes sur vos genoux. Si vous commencez à partir d'un nombre très faible, vous ne pouvez pas être en mesure de remplir un plein 100 même sur vos genoux. La clé est de faire autant que vous le pouvez. Voir également le découper en plusieurs jeux en une seule séance. Par exemple, faire autant que vous le pouvez, faites une pause pendant 30 secondes, puis faire une deuxième série de autant que vous le pouvez. Pour ce faire, voire trois, quatre ou cinq fois si vous remplir un plein de 100 à la fin de la journée.

Etape 6

Continuez à ajouter des pompes «réguliers» avec chaque séance d'entraînement, ou au moins chaque semaine. Il peut vous prendre plusieurs semaines ou plusieurs mois pour obtenir jusqu'à 100, mais au fil du temps vous allez y arriver.

Conseils

  • Alors que des pompes elles-mêmes offrent suffisamment de formation de force du haut du corps pour vous aider à progresser jusqu'à de plus en plus des pompes, vous pouvez également ajouter d'autres exercices de musculation dans votre routine pour vous aider à devenir plus fort plus vite. Après votre formation pushup, essayez d'ajouter biceps, triceps boucles, presses poitrine et tractions à votre routine. Aussi, ne négligez pas l'entraînement cardiovasculaire, qui peut vous aider à perdre du poids et il sera plus facile de lever le poids du corps contre la gravité. Course, la natation, le vélo ou toute autre activité qui obtient votre cœur battre plus vite est un jeu équitable pour les cardio-training.

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