Les routines d'exercice pour les meilleurs Skinny Hommes


Les routines d'exercice pour les meilleurs Skinny Hommes


Bien que rien ne va pas avec un physique maigre mince, se sentir maigre et insuffisance pondérale pourrait affecter votre image de soi. Si vous voulez remplir votre cadre avec un peu de muscle, une routine d'exercice raisonnable et un régime qui inclut suffisamment de protéines pour soutenir votre renforcement musculaire, peut vous aider à atteindre votre objectif et d'améliorer votre santé globale. Un programme d'entraînement efficace ne nécessite pas des heures dans le gymnase, soit. Si vous n'êtes pas habitué à travailler sur, commencer lentement pour éviter les blessures.

Intensité modérée

Pour augmenter votre masse musculaire en utilisant des haltères ou des machines de poids, choisissez des poids entre 80 et 85 pour cent du montant que vous pouvez soulever une seule fois. Avec ces poids, effectuer trois à six ensembles, avec huit à 12 répétitions par série, de chaque exercice dans votre routine. Vous aurez également besoin de 30 à 60 secondes de repos entre chaque série. Après votre séance d'entraînement, permettra 48 à 72 heures avant votre prochaine séance d'entraînement pour donner une chance de récupérer chaque groupe musculaire.

Haute Intensité

Effectuer chaque exercice fixé au point de défaillance musculaire peut également vous aider à construire la masse musculaire rapidement. Cela signifie que vous avez terminé le jeu que lorsque vous êtes physiquement incapable de remplir une autre répétition. Six séries par groupe musculaire est l'idéal pour travailler vers. Pour cette méthode, des exercices composés, qui fonctionnent de multiples muscles, sont plus efficaces que des exercices d'isolement. Les options incluent les squats d'haltères, banc de presses, des pompes et des fentes. Pour un repos suffisant, effectuer un entraînement corporel total pas plus de quatre jours par semaine.

Envisagez vos options

Choisir des exercices pour chaque groupe de muscles vous aide à développer un physique équilibré. Varier les exercices dans votre routine réduit également le risque de blessure. Base de chaque séance d'entraînement totale du corps sur huit à douze exercices, y compris ceux de votre bras, les épaules, la poitrine, le dos, l'abdomen et les jambes supérieure et inférieure. Pour varier, essayer des exercices de poids corporel comme pompes, planches et Supermans, ainsi que des exercices avec des équipements comme les poids libres, des appareils de musculation et des bandes de résistance.

Construire Endurance

L'exercice cardiovasculaire est essentiel pour garder votre cœur et les poumons dans la forme, mais trop peut nuire à vos gains musculaires. Trois 30 minutes cardio sont hebdomadaires tout ce que vous avez besoin. Vous pouvez enregistrer votre cardio pour les jours du repos de l'entraînement en force ou de démarrer votre séance d'entraînement de musculation avec un cinq à dix minutes de cardio warm-up, puis effectuer le reste de votre cardio après la formation de la force. Exercices cardio-vasculaires qui nécessitent des rafales de la force, comme le sprint, l'aviron ou le saut de monter les escaliers, vous aider à construire le muscle tout en travaillant votre cœur. En utilisant kettlebells - force le mélange et cardio - permettra d'atteindre des gains de muscle sans compromis


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