Peut Manger 30 grammes de protéines Chaque Aide de Matin à perdre du poids?


Peut Manger 30 grammes de protéines Chaque Aide de Matin à perdre du poids?


Il ya la vérité derrière l'idée que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais si vous essayez de perdre du poids, tous les petits déjeuners sont créés égaux. Un repas du matin qui est riche en protéines peut vous aider à perdre du poids en vous tenant pleinement, satisfaits et moins susceptibles de trop manger.

Rôle de la protéine

Un petit-déjeuner riche en protéines peut faciliter la perte de poids en raison de la façon unique que la protéine affecte la faim et l'appétit. aliments riches en protéines prennent plus de temps à quitter l'estomac, afin qu'ils vous garder rassasié plus longtemps que les autres aliments. Protein conserve également le taux de glycémie stable, ce qui empêche la faim subite qui survient après une chute spectaculaire de la glycémie. Vous brûlez plus de calories manger des protéines, puisque le corps nécessite plus d'énergie pour digérer les nutriments qu'il ne en matières grasses ou de glucides, selon la Harvard School of Public Health. Donald Layman, professeur émérite de nutrition à l'Université de l'Illinois, recommande de consommer au moins 30 grammes de protéines pour le petit déjeuner.

Recherche

Manger des protéines toute la journée peut vous aider à rester plein, mais le nutriment est particulièrement important au petit déjeuner. Une étude menée par Heather Leidy, professeur adjoint à l'Université du Département du Missouri de la nutrition et de physiologie de l'exercice, a constaté que les adolescents en surpoids qui ont mangé un petit déjeuner riche en protéines sentir rassasié plus longtemps et ont moins faim toute la journée par rapport à quand ils ont mangé un faible petit déjeuner protéine ou entièrement sauté le repas du matin. Manger un petit déjeuner riche en protéines a également été associée à une réduction du désir de grignoter entre les participants.

Importance de Calories

Tout en mangeant plus de protéines au petit déjeuner est une stratégie intelligente pour perdre du poids, vous avez encore besoin de faire attention à votre consommation de calories. Peu importe la quantité de protéines que vous mangez, vous ne serez pas perdre du poids si vous êtes toujours consommer plus de calories que votre corps brûle. La protéine est un outil de perte de poids puissant car il peut vous aider à réduire votre apport calorique sans sensation de faim ou insatisfait avec vos repas. Ce est pourquoi il est important d'obtenir le plus de votre protéine à partir de sources maigres et de limiter votre consommation d'aliments riches en protéines grasses et calories dense pour des occasions spéciales.

Suggestions

Pour obtenir votre 30 g de protéines au petit déjeuner, la portée de yaourt grec, bacon de dinde ou de saucisse de dinde, fromage cottage faible en gras et les œufs ou les blancs d'œufs. Faites preuve de créativité avec des œufs en faisant frittatas, sandwiches aux œufs, burritos avec des œufs brouillés et haricots noirs, ou tout simplement difficile d'ébullition quelques œufs pour les matins quand vous ne avez pas le temps de cuisiner un petit déjeuner complet. Il ne est pas nécessaire de se en tenir avec petit déjeuner aliments traditionnels. aliments riches en protéines comme la volaille à chair blanche, poisson, fromage, boissons protéinées, le thon, les haricots, les barres de protéines, le tofu et le quinoa peuvent être aussi satisfaisant le matin car ils sont plus tard dans la journée.


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