Bras exercices utilisant deux-Lb. Poids


Bras exercices utilisant deux-Lb.  Poids


Vous nâ € ™ avez pas à soulever des poids lourds ou devenir un mordu de sport à récolter les avantages de l'entraînement en force. Toute résistance externe qui impose des exigences sur les muscles de vos bras va construire force et l'endurance tout en améliorant la densité osseuse. Utilisation de 2-lb. poids est un moyen efficace pour construire la force fondamentale dans vos biceps et les triceps. Une fois la levée de l'2-lb. poids devient facile, augmenter vos répétitions ou utilisent des poids lourds pour se assurer que vous continuez à obtenir des résultats. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Courber

Curl biceps renforcer le front, partie supérieure des bras. Biceps forts facilitent la difficulté de soulever et transporter des choses, comme l'épicerie. Maintenez un poids dans chaque main, se tenir debout et pliez légèrement les genoux. Placez vos pieds largeur des épaules, appuyez vos bras contre le corps et tourner les paumes vers l'avant. Détendez vos épaules et redressez vos poignets. Soulever des poids de vos épaules, se arrêtant avant de les toucher. Abaisser les poids. Remplissez 12-15 reps, se arrêtant quand vos biceps fatigue.

Marteau Them

boucles marteau contester les biceps. Maintenez un poids dans chaque main, se tenir debout et accrocher vos bras par vos côtés. Détendez vos épaules, placez vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Tournez vos paumes vers l'autre et redressez vos poignets. Soulevez les poids vers vos épaules, se arrêtant avant de les toucher. Basse et répétez 12 à 15 fois, se arrêtant quand vos biceps fatigue.

Les étendre

Extensions généraux construire le muscle dans les triceps à l'arrière des bras et les triceps fortes vous aider à soulever des choses en tête, par exemple. Maintenez un poids dans chaque main, se tenir debout et pliez légèrement les genoux. Placez vos pieds largeur des épaules, détendez vos épaules et soulevez vos bras. Gardez vos bras près de la tête, pointer vers l'avant vos coudes et vos poignets. Pliez les coudes et abaisser les poids derrière vous. Pour ce faire, sans torchage vos coudes. Arrêtez-vous lorsque vous canâ € ™ t inférieure plus, puis soulevez les poids et redressez vos bras. Remplissez 12-15 reps, se arrêtant quand vos triceps fatigue.

Coup Them Retour

Ristournes tonifier et de resserrer les triceps aussi. Maintenez un poids dans chaque main, se tenir debout et accrocher vos bras par vos côtés. Pliez légèrement les genoux et soulevez vos avant-bras parallèles au sol. Tirez vos omoplates vers le bas et ensemble. Abaissez le haut du corps vers l'avant 45 degrés tout en gardant le dos droit. Tout en gardant votre bras stationnaire et vos coudes près du corps, pousser les poids derrière votre corps, redressant les bras. Levez les mains en arrière de la position de départ. Remplissez 12-15 reps, se arrêtant quand vos triceps fatigue.


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