Apports Journaliers Recommandés de vitamines pour les enfants


Apports Journaliers Recommandés de vitamines pour les enfants


Obtenir la bonne quantité de vitamines sur une base quotidienne aide les enfants grandissent et se développent normalement, à la fois physiquement et sur le plan cognitif. Un examen de 2009 dans "les cliniques pédiatriques d'Amérique du Nord», suggère une carence en vitamine la plus courante chez les enfants en bonne santé est la vitamine D. Bien que de nombreux enfants répondent à leurs besoins nutritionnels quotidiens en mangeant une alimentation saine, la supplémentation en vitamine est parfois nécessaire pour prévenir les carences.

Fond


Apports Journaliers Recommandés de vitamines pour les enfants


La quantité de chaque nutriment essentiel votre enfant a besoin chaque jour est fondée sur l'âge. Apports nutritionnels conseillés, ou RDA, il existe des lignes directrices pour aider chaque enfant répondre aux besoins nutritionnels individualisés, et sont estimés à répondre aux besoins de la majorité - de 97 à 98 pour cent - d'enfants dans chaque catégorie d'âge. Si les preuves scientifiques disponibles sont insuffisantes pour établir un RDA, un apport adéquat ou AI, est disponible, selon l'Institut de médecine.

Vitamines essentielles


Apports Journaliers Recommandés de vitamines pour les enfants


Les vitamines essentielles - ces votre enfant a besoin sur une base quotidienne - comprennent les vitamines A, C, D, E et K, la choline et les vitamines B, y compris la thiamine ou B-1, la riboflavine ou B-2, la niacine ou B-3, l'acide pantothénique ou B-5, la vitamine B-6, B-biotine ou 7, la vitamine B-12 et de folate. Selon l'Institute of Medicine, RDA sont en place pour l'ensemble de ces vitamines à l'exception de la vitamine K, acide pantothénique, biotine et la choline, mais des apports adéquats existent pour ces vitamines essentielles.

RDA de vitamines


Apports Journaliers Recommandés de vitamines pour les enfants


RDA pour les enfants âgés de 1 à 13 sont de 300 à 600 microgrammes de vitamine A, de 15 à 45 milligrammes de vitamine C, 15 microgrammes de vitamine D, de 6 à 11 milligrammes de vitamine E, 0,5 à 0,9 milligrammes de thiamine, 0,5 au 0,9 milligrammes de riboflavine, de 6 à 12 milligrammes de niacine, de 0,5 à 1 milligramme de vitamine B-6, 150 à 300 microgrammes d'acide folique et de 0,9 à 1,8 microgrammes de vitamine B-12, selon l'Institut de médecine. En général, les enfants plus âgés ont besoin de plus de chaque vitamine essentielle que les plus jeunes enfants.

Apports suffisants


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Bien RDA ont pas été établies pour la vitamine K, acide pantothénique, biotine et la choline, ils sont encore des vitamines essentielles. Les apports adéquats existent pour eux au lieu de RDA. L'Institute of Medicine rapporte que les enfants âgés de 1 à 13 exigent de 30 à 60 microgrammes de vitamine K, 2-4 milligrammes d'acide pantothénique, de 8 à 20 microgrammes de biotine et de 200 à 375 milligrammes de choline. Les enfants plus âgés ont souvent besoin de plus de chaque vitamine que les enfants plus jeunes.

Répondre aux besoins de vitamines


Apports Journaliers Recommandés de vitamines pour les enfants


Bien que certains pédiatres peuvent recommander des suppléments de vitamines, en particulier pour les plus difficiles, les enfants peuvent répondre à leurs besoins quotidiens en vitamines en mangeant un régime alimentaire bien équilibré - y compris les produits laitiers, les viandes maigres, les légumineuses, les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines. Les bonnes sources de vitamine D - manquant dans le régime alimentaire de nombreux enfants - sont le lait, le yogourt, les jaunes d'oeufs, le poisson, la vitamine D-jus d'orange enrichi et céréales de petit déjeuner enrichies. Etre dans la lumière du soleil aide le corps de votre enfant à faire la vitamine D.


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