Exercices pour un Tipped Utérus


Exercices pour un Tipped Utérus


L'utérus est un organe en forme de poire qui porte un foetus en développement à l'intérieur du corps d'un womanâ € ™. Normalement, l'utérus se trouve dans une position verticale à l'intérieur du bassin. Un utérus pointe se produit lorsque l'utérus se penche en arrière vers la colonne vertébrale. Une femme peut être né avec un utérus basculé, ou il peut devenir un problème après l'accouchement. Les tendons et les ligaments qui maintiennent l'utérus verticale peuvent être étirés ou déchirés pendant l'accouchement, résultant dans l'utérus tomber à la renverse. Il ya quelques exercices qui peuvent être faites pour renforcer ces muscles, permettant l'utérus pour reprendre la position verticale.

Knee Chest exercice

L'exercice genu-pectorale aide l'utérus à se déplacer dans une position verticale. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez un genou à la poitrine et maintenez-le avec les deux mains. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez. Répétez le processus avec l'autre jambe. Alternez entre la gauche et la jambe droite deux à quatre fois chacun.

Pelvienne contraction et la relaxation

Cet exercice renforce les muscles le long du plancher pelvien. Cela encourage l'utérus de se repositionner dans une position verticale. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur un sol avec les bras sur le côté. Prenez une profonde respiration et soulevez les fesses sur le sol d'un pouce. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez la position le long avec le souffle. Répétez ce processus cinq fois pour augmenter la force des muscles pelviens.

Rebondissements obliques

Cet exercice renforce les muscles obliques et l'âme du corps. Il fonctionne bien pour renforcer les muscles pelviens, ce qui est important dans la correction d'un utérus basculé. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête, encastré. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez le genou gauche tout en soulevant simultanément la tête avec les mains. Twist votre coffre au lever, de sorte que votre coude droit répond à votre genou gauche. Répétez ce processus avec l'autre côté, assurer le coude gauche réunit le genou droit. Faites au moins 10 d'entre eux pour les meilleurs résultats.

Exercices Kegel

Exercices Kegel sont importants pour garder les muscles du plancher pelvien d'un womanâ € ™ forte. Ces muscles spécifiques non seulement réparer un utérus basculé, ils aident à réduire l'incontinence. La meilleure chose à propos des exercices Kegel est qu'ils peuvent être fait ne importe où à tout moment. La Clinique Mayo vous demande de trouver les bons muscles en insérant un doigt dans le vagin et en serrant les muscles. Une fois que vous identifier ces muscles tendus pendant 10 secondes, puis relâchez. La Mayo Clinic indique que vous devez faire trois séries de 10 répétitions de chaque jour.


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