Liste des glucides raffinés


Liste des glucides raffinés


Pour une bonne santé, il est préférable d'éviter les glucides raffinés autant que possible. Glucides qui ont été raffinés condensé très rapidement, ce qui peut conduire à des surcharges dans votre taux de sucre dans le sang. Vous pouvez constater qu'après une hausse de la glycémie, votre énergie diminue. Vous pouvez également rencontrer les fringales, qui, si vous essayez de perdre quelques kilos, peut nuire à votre succès. Apprenez quels sont les glucides raffinés et de les rayer de votre liste d'épicerie pour toujours.

Snack Foods


Liste des glucides raffinés


En général, tout ce qui vient dans une boîte ou un sac - pense croustilles, craquelins et des bretzels - a été affinée. Pendant le traitement, les grains utilisés pour faire beaucoup de grignotines sont dépouillés de le son et le germe, ne laissant que l'endosperme. Le son et le germe contiennent la plupart des éléments nutritifs, y compris les fibres de la santé du cœur. En outre, les grignotines sont presque toujours chargés avec du sodium, et beaucoup sont riches en matières grasses, y compris les graisses saturées et trans malsains. Évitez les grignotines ou trouver variétés faits de grains entiers.

Blanc Pain et pâtes


Liste des glucides raffinés


Tout comme les grignotines, le pain blanc et les pâtes sont faites avec des grains raffinés. En fait, sauf un grain entier est répertorié comme le premier ingrédient, ce est un produit raffiné grain. L'index glycémique est une mesure de la façon dont un aliment contenant des glucides affectera votre taux de sucre dans le sang - un aliment avec une cote de 100 va augmenter votre taux de sucre sanguin le plus, tandis que un aliment avec une cote de 1 soulèvera le moins. Les aliments raffinés comme le pain en glucides blanc et les pâtes ont notoirement des notes élevées à indice glycémique. Par exemple, le pain blanc obtient un score de 73, tandis que 100 pour cent pain de grains entiers obtient un score de 51. Choisissez pains de grains entiers et les pâtes autant que possible pour maintenir votre niveau de glycémie stable.

Boissons sucrées


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Sodas, boissons énergisantes, thé glacé sucré et de nombreux jus de fruits sont faites avec les sucres raffinés ajoutée qui feront un numéro sur votre glycémie. Avec pas d'éléments nutritifs à proprement parler, boire un soda est comme boire du sucre droite. Cent pour cent des jus de fruits sont un meilleur choix, car ils offrent des vitamines, des minéraux et de composés phytochimiques, mais ils sont encore élevés en hydrates de carbone et peuvent encore nuire à votre taux de sucre sanguin. Surtout si vous êtes diabétique, manger le fruit entier est toujours une meilleure option. Que vous êtes diabétique ou non, en évitant les sodas, les boissons énergisantes et les thés sucrés est un choix sain.

Autres glucides raffinés


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Tout ce fait avec de la farine blanche ou tout usage est un glucide raffiné et lié à Spike votre glycémie; et de nombreux produits de boulangerie ont sucres ajoutés pour aggraver les choses. Le riz blanc, gruau instantané, la plupart des crêpes et gaufres et la plupart des desserts peuvent être considérés glucides raffinés parce qu'ils sont ou sont fabriqués avec des céréales raffinées et peuvent contenir du sucre ajouté. Édulcorants comme le sucre de table, le miel, l'agave, sirop de maïs, la mélasse, le sirop d'érable et sucre brun sont également considérés comme glucides raffinés.


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