Comment faire pour perdre 15 livres pour les adolescents


Comment faire pour perdre 15 livres pour les adolescents


La perte de poids est un processus difficile pour les personnes de tous âges - y compris les adolescents. Perdre du poids nécessite beaucoup de motivation et le dévouement. Un livre de graisse équivaut à 3500 calories. Par conséquent, vous aurez besoin de brûler ou de réduire 52 500 calories pour perdre £ 15. Cette tâche peut sembler décourageante. Grâce à des changements appropriés alimentation, l'exercice et mode de vie, la perte de £ 15. comme un adolescent est un objectif à obtenir. La perte de poids doit se faire progressivement.

Etape 1

Exercice pendant 60 minutes par jour. L'American Heart Association indique que l'activité physique devrait avoir lieu tous les jours de la semaine. Pour les adolescents de plus de 18, l'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité physique, cinq jours par semaine.

Étape 2

Choisissez des exercices qui vous plaisent. La marche rapide, la natation, la course, le jogging, le vélo, aller au gymnase, prendre un cours de danse et de participer à des sports et des DVD aérobies tout être considéré comme une activité physique. Choisissez une variété d'activités pour éviter l'ennui avec votre routine d'entraînement.

Etape 3

Réduire votre ordinateur et jeux vidéo temps. Essayez de vous limiter à une heure ou deux par jour de temps sédentaire.

Étape 4

Manger cinq portions de fruits et légumes par jour. Cinq portions peuvent vous aider à perdre du poids et garder votre cœur en bonne santé.

Etape 5

Mangez de petits repas et des collations santé tout au long de la journée. Manger de petites portions fréquemment peut vous aider à réduire les manger des collations malsaines entre les repas. Emportez des collations saines et de les prendre avec vous à l'école ou ne importe où ailleurs vous pouvez aller. Envisager des bâtonnets de carottes, de fruits ou de grains entiers bretzels.

Etape 6

Rapide retour sur-élevés calories des boissons. L'élimination de sodas et jus de votre routine quotidienne peut aider à vous faire économiser des calories. Mettez le lait d'eau ou faible en gras. En évitant une canette de soda ou une bouteille d'une boisson pour sportifs, vous vous épargnerez un minimum de 150 calories par jour, selon KidsHealth.org.

Avertissements

  • Les adolescents devraient éviter les régimes à la mode. Si cela semble trop beau pour être vrai ou exige que tous vos repas proviennent d'un groupe alimentaire, vous devriez éviter. Comme un adolescent, votre corps est encore en croissance. Vous devez vous assurer que vous avez trouvé nutriments appropriés. Régimes à la mode vous privent souvent de ces nutriments appropriés.

Conseils

  • Pour perdre du poids à un rythme sûr, essayer de couper 500 calories de votre alimentation quotidienne. Cela vous permettra de perdre environ une livre par semaine juste en fonction de votre régime alimentaire seul.
  • Parlez-en à votre médecin. Être à un poids sain, ce est être au bon poids pour votre construction particulière. Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous êtes en surpoids et vous offrir des conseils sur les moyens d'atteindre les objectifs de perte de poids réalistes.

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