Crawl séances d'entraînement pour différentes parties de corps


Crawl séances d'entraînement pour différentes parties de corps


De vos bras et les épaules de traction à travers l'eau, à votre noyau en rotation pour permettre à votre accident vasculaire cérébral, à vos jambes coups de pied au moteur vous dans la ruelle, nage libre engage chaque partie de votre corps. Briser la course en éléments individuels permet de concentrer votre technique et de renforcer cette partie de votre corps. Essayez quelques exercices pour animer votre séance d'entraînement et d'améliorer votre bain.

Bras, épaules, le dos et Core

Une séance d'entraînement de traction se concentre sur votre bras, les épaules, le dos et base rotation. Vous devez seulement quelques outils de base; une bouée de traction pour soutenir vos jambes, des lunettes pour protéger vos yeux et un chapeau pour garder vos cheveux de la route. Si vous êtes un nageur avancé, nager palettes augmentent la résistance de votre traction à travers l'eau, ce qui augmente la difficulté d'une séance d'entraînement de traction et renforcer votre bras, les épaules et les muscles du dos. Cependant, vous devez utiliser la bonne technique avant d'utiliser des palettes de tirage que vous pouvez filtrer votre épaule si vous n'êtes pas en tirant correctement. Vous pouvez également utiliser les exercices d'un bras, en se concentrant sur tirant un bras à la fois. Gardez l'autre bras soit près de votre corps ou à l'avant. Lorsque vous effectuez une seule traction de bras, une bouée de traction est facultative. Lorsque vous tirez, se concentrer sur la technique, pas le pouvoir. Évaluez votre rotation de base et se concentrer sur la finition d'un souffle avant de votre main entre à nouveau dans l'eau.

Mains

La méthode par laquelle votre main entre dans l'eau est essentielle en freestyle. Une rotation, où le pouce entre d'abord, est une source commune de blessure à l'épaule chez les nageurs. Lorsque vous sur-rotation, vous surutilisation des muscles de la coiffe des rotateurs, conduisant à une tendinite de l'épaule, appelé "l'épaule du nageur." Regardez votre main comme il pénètre dans l'eau pour vous assurer de ne pas trop tourner, ce qui conduit à des blessures. Entrez avec une main à plat.

Jambes

exercices Kick travaillent vos jambes. Toutefois, si votre coup de pied libre ne est pas particulièrement forte, un tour coups de pied peut se sentir sans fin. Dans ce cas, la puissance de votre coup avec l'utilisation de palmes. Soyez conscient que palmes prendre un certain temps pour s'y habituer car ils nécessitent significative la flexibilité de la cheville. Travailler jusqu'à plus des exercices avec palmes et arrêter immédiatement si vous ressentez des crampes en développement dans les mollets. Les ailerons augmentent également la résistance de vos jambes contre l'eau, faisant des exercices de coups de pied plus efficace et de renforcer vos jambes. Quand il nage tours de coup de pied, utiliser une planche à soutenir le haut du corps. Toutefois, si cette position dérange votre cou, gardez vos bras droit devant, la levée de votre tête pour respirer au besoin. Alternativement, des exercices de coups de pieds complets couché sur un côté de votre corps, la natation de côté. Ne oubliez pas de côtés alternatifs pour éviter les blessures au cou.

Noyau

Bien que votre noyau est difficile d'isoler dans l'eau, il ne est pas impossible. Votre coeur entraîne une grande partie de votre temps, si coups de pied ou de tirer, comme il soit stabilise le corps et aide les jambes ou tourne vos hanches pour permettre la respiration. Papillon isolé coups de pied est un entraînement de base puissante, en utilisant votre abdomen, le dos et torse complet pour alimenter votre roulis. Utilisez une planche tenue en face de vous, si vous êtes débutant cet exercice, comme papillon coups de pied, ou le battement de dauphin, augmente votre rythme cardiaque et vous avez besoin de respirer librement à travers la foret. Concentrer sur la levée de vos hanches d'apporter votre bas-dessus de la surface de l'eau. Gardez votre coeur engagés tout au long pour obtenir le plein bénéfice de l'exercice.


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