Si je augmenter mon Cardio Puis-je perdre du poids?


Si je augmenter mon Cardio Puis-je perdre du poids?


La perte de poids, vous devez créer un déficit calorique - ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous mangez. Atteindre ce déficit en mangeant moins, bouger plus ou combiner les deux stratégies. En théorie, l'augmentation de l'activité cardiovasculaire mènera à la perte de poids, mais il ya quelques mises en garde.

Notions de base de perte de poids

Un kilo de poids correspond à 3500 calories. Donc, pour perdre une livre par semaine, vous avez besoin de brûler 3500 calories de plus que vous consommez. Combien de calories que vous brûlez dépend de nombreux facteurs, notamment la taille, l'âge, le sexe, la composition corporelle et le niveau d'activité. Alors que vous ne pouvez pas changer la plupart de ces facteurs, vous pouvez augmenter l'activité pour créer une brûlure plus de calories par jour.

Insight expert

L'American College of Sports Medicine, ou ACSM, conseille adultes pour effectuer 30 minutes d'intensité modérée cardio cinq fois par semaine pour rester en bonne santé. Les gens qui cherchent à perdre du poids devrait leur exercice d'intensité modérée - comme la marche rapide - une heure ou 90 minutes, cinq jours par semaine conseille ACSM. Marcher ne est pas votre seule option; natation, cyclisme, danse aérobique, machines ou le jogging cardio stationnaires sont d'autres options cardio.

Considérations

Combien de calories que vous brûlez dans une session dépend de votre taille et de l'intensité de l'exercice. Par exemple, un 160-lb. personne marchant à un rythme tranquille de 2 mph pendant une heure brûle environ 180 calories tandis qu'une 240 lb. personne brûle 275 calories à la même période de temps. Upping l'intensité à une intense 8 mph terme rend le 160-lb. personne brûler près de 1000 calories pour la même période de temps. Vous devez tenir compte de la qualité de votre cardio car elle augmente dans la durée. La plupart des gens ne peuvent pas soutenir une course de 8 mph pendant une heure ou 90 minutes et finiraient ralentir, brûlant moins de calories que 1000 dans une séance d'entraînement. Cardio Upping exige également un engagement beaucoup plus de temps. Soyez réaliste quant à votre horaire et si vous pouvez maintenir la routine pendant plus d'une semaine ou deux.

Les idées fausses

L'augmentation de cardio vous ne est pas bon en termes de perte de poids si vous mangez plus comme un résultat. Manger trop empêche la perte de poids. Par exemple, si votre corps brûle 2.000 calories par jour lorsque vous effectuez 30 minutes d'exercice cardio et vous mangez 2500 calories - vous prendrez du poids. Si vous votre calories à brûler à travers plus de cardio pour 2300 calories par jour, mais continuez à manger 2500 calories par jour, vous pourrez toujours continuer à prendre du poids, mais à un rythme plus lent. Même si vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour pour correspondre à votre consommation quotidienne de 2500 calories, vous aurez seulement de créer une calorie-équilibre et maintenir votre poids.

Stratégie

Plusieurs fois, les gens qui augmentent de manière significative cardio trouver eux-mêmes vorace et, sans le vouloir, manger plus pour compenser l'activité. Figure votre brûlure de calories à un site comme caloriesperhour.com et inclure votre activité quotidienne et l'exercice de ce nombre. Assurez-vous que vous mangez moins de calories que ce taux de consommation de calories par jour pour perdre du poids. Cardio accrue contribue à rendre le nombre quotidien en calories de combustion plus élevé, de sorte que vous accélérer votre taux de perte de poids. Par exemple, disons que vous brûlez sans exercice 2000 calories par jour, vous devez couper votre apport à 1500 pour perdre une livre par semaine. Si vous augmentez cardio pour faire votre brûlure quotidienne 2250 et encore manger 1500 calories, vous pouvez perdre £ 1,5. par semaine.


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