Step-by-Step Guide d'exercice dans un gymnase



L'exercice dans un gymnase nâ € ™ t doivent être la chose effrayante que vous poussez à la fin de votre liste de tâches. Commencez par établir votre raison la plus importante pour travailler sur de vous garder motivé. Viser à exercer de trois à cinq jours par semaine pendant 30 à 90 minutes. Selon la Harvard School of Public Health, cela correspondrait à un minimum de deux heures et demi d'activité d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse intensité chaque semaine.

Etape 1



Demander une visite de la salle de gym avec un professionnel de remise en forme. Assurez-vous que vous êtes conscient de la bonne utilisation de l'équipement. Cela permettra d'accélérer la facilité de vos séances d'entraînement et d'éliminer le risque de blessure. Demandez le professionnel sur les paramètres de poids et le nombre de répétitions qui seraient appropriés pour atteindre vos objectifs et le niveau de remise en forme fitness. Adresse tous les protocoles de sécurité affectées à chaque machine y compris le positionnement du siège, le placement de la main et la forme générale.

Étape 2



Réchauffez-vous avec un de cinq à 10 minutes de marche sur un tapis roulant à un niveau deux-pente à une vitesse de trois ou quatre. Si un tapis roulant est inaccessible en raison d'une blessure ou d'indisponibilité dans le gymnase, utiliser un vélo stationnaire ou elliptique à une faible intensité pour le même temps. Le Conseil américain sur l'exercice dit échauffement avant l'exercice augmente le flux sanguin vers les muscles qui travaillent et soulève la température de votre corps. Les deux potentiel de limite pour les blessures et aider votre corps à se adapter à la charge de travail accrue.

Etape 3



Travaillez vos grands groupes musculaires comme votre poitrine, le dos, les quadriceps et ischio-jambiers premiers. Petits groupes musculaires aider à travailler grands groupes musculaires. Travailler les petits groupes première serait causer de la fatigue et de limiter l'efficacité des grands groupes musculaires. Effectuez un grand exercice musculaire-groupe en utilisant une machine de presse la poitrine assis. Réglez les poignées de sorte que vos mains commencent et se terminent au niveau de la poitrine. Expirez et appuyez sur simple tout en gardant vos abdos contractés. Inspirez sur le retour à la position de départ. Remplissez 12 à 16 répétitions pour trois ensembles.

Étape 4



Petits groupes musculaires sont les biceps, triceps, abducteurs et adducteurs. Prenez un ensemble de poids libres pour la flexion des biceps et maintenez chacun de votre côté. Inspirez et détendez votre poids vers vos épaules avec vos paumes vers le haut. Expirez et relâchez lentement vos bras à vos côtés. Ne 12-16 répétitions pour trois ensembles.

Avertissements

  • Demander des conseils professionnels avant de commencer un programme d'entraînement. Sentir à l'aise et en sécurité dans une salle de sport est indispensable pour faire de l'exercice d'un changement de mode de vie permanent.

Conseils

  • Equilibrez vos forces avec des exercices axés sur des groupes musculaires opposés. Après avoir travaillé votre poitrine, travailler votre dos. Après avoir effectué biceps, vos triceps travailler. Conduisent à des déséquilibres chroniques blessures dues au surmenage, les questions de la colonne vertébrale et même des problèmes digestifs dus à une mauvaise posture.

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