Pas de régime sucre pour les enfants


Pas de régime sucre pour les enfants


Avec tous les aliments sucrés sur le marché aujourd'hui, il ne est pas étonnant que les parents sont curieux de connaître les avantages de la conservation du sucre sur l'alimentation de leurs enfants. Alors que de nombreux aliments contiennent des sucres naturels, un régime sans sucre élimine les sucres raffinés granulés, de sirop de maïs riche en fructose, la mélasse et sirops. Les enfants ont besoin de calories et de nutriments suffisants pour soutenir une bonne croissance, la concentration mentale et les exigences d'exercice quotidien. Fournir des aliments riches en nutriments, et de savoir quels sont les aliments sucrés à limiter, illustre une alimentation saine facile à suivre, sans sucre pour les enfants.

Gâteaux, biscuits et pâtisseries

Gâteaux, biscuits et pâtisseries emballent beaucoup plus de sucre que les autres aliments. L'American Heart Association fournit des directives pour limiter la quantité de sucre consommée par les enfants d'âge préscolaire et suggère devraient pas consommer plus de 170 calories de sucre - environ 4 c. Les enfants âgés de 5 à 8 devraient pas consommer plus de 130 calories ou 3 c. de sucre par jour. Enfin, les adolescents devraient pas consommer plus de 5 c. à 8 c. de sucre par jour. Chaque cuillère à café de sucre fournit 4 g de sucres ajoutés. Une tranche de gâteau au chocolat avec glaçage au chocolat contient environ 25 g de sucre ou 6 c. Desserts au four contiennent des sucres qui se additionnent rapidement et devrait se limiter à des occasions spéciales.

Sodas, jus de fruits et poinçon

Tandis que les glucides devraient représenter environ 45 pour cent à 60 pour cent d'un régime alimentaire, les sources ne sont pas tous créés égaux. Les glucides simples comprennent les sucres glucose, fructose et galactose. Le fructose est un sucre naturellement présent dans les fruits. Bien que les jus de fruits 100 pour cent peut sembler une alternative saine aux sodas, jus de fruits ne ont pas la satiété facteurs vrais fruits offrent - naturellement présents fibres. Un 12 onces de cola fournit 33 g ou 8 c. de sucres ajoutée. Ces sucres ajoutés peuvent prendre la forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose produit commercialement ou de canne à sucre ordinaire. Poinçons et sodas en particulier devraient être éliminées sur un régime sans sucre car ils ne fournissent calories, plutôt que de calories en nutriments emballés comme on en trouve dans les fruits entiers.

Céréales, pains et pâtes

Tous les glucides sont finalement décomposés en glucose dans le sang, ce qui est la source préférée muscles du cerveau et de l'énergie. Cependant, les aliments hautement transformés avec sucres ajoutés sont facilement overeaten et peuvent ne pas contenir des sources adéquates de fibres. Plusieurs des céréales sur le marché aujourd'hui contiennent ne importe où de 9 g à 22 g ou plus de sucre par portion. Bien que les options de sucre inférieure peut être moins agréable pour les enfants, trouver les céréales contenant moins de 6 g de sucre par portion peut être acceptable. En outre, le choix de pains et les pâtes de grains entiers plutôt que des sources blanches ou raffinés garantit des niveaux d'énergie plus stables pour les enfants que les grains entiers fournissent des fibres et sont décomposés en glucose dans le sang plus lentement.

Lait et le yogourt

Les produits laitiers contiennent une naturellement présent dissaccaride connu comme le lactose, qui est répertorié comme le sucre sur une étiquette nutritionnelle. En outre, les produits laitiers contiennent du calcium éléments nutritifs de grande valeur, ce qui est essentiel pour la croissance osseuse optimale et le développement des dents chez les enfants. Cependant, les aliments tels que les yaourts aromatisés faibles en gras et lait au chocolat peut contenir des sucres plutôt que juste le lactose ajouté, et ces aliments doivent être évités sur un régime sans sucre. Boire plaine, lait faible en gras et en consommant yaourts natures sont excellents choix nutritifs pour un régime sans sucre.

Les confitures, gelées et condiments

Choisir "100 pour cent fruits» ou confitures et gelées de "sans sucre ajouté" est une excellente option. Confitures et gelées traditionnels contiennent jusqu'à 15 g de sucre par cuillère à soupe, tandis que l'option plus saine en général ne contient que 5 g à 8 g de sucre naturel. Ketchup, sauce barbecue, sauce teriyaki et les vinaigrettes peuvent contenir des sucres ajoutés. Lire les étiquettes attentivement et accordant une attention particulière aux ingrédients empêche sucres ajoutés de se faufiler dans l'alimentation de votre enfant.

Discussion Foods

Mettre l'accent sur riches en éléments nutritifs, les légumes frais et les fruits, les grains entiers, plaine de produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres, les noix, les haricots et les légumineuses assure qu'une alimentation saine sans sucre pour les enfants est exécuté. Garder les enfants engagés dans l'apprentissage sur les aliments sains en utilisant loisirs ou des excursions pour les fermes et les marchés fermiers leur ouvre l'esprit à propos de manger une grande variété d'aliments. Garder bonbons, produits de boulangerie et de la soude hors de la maison et de prêcher par l'exemple est également important. Cependant, diabolisant complètement aliments particuliers peuvent se retourner et d'accroître le désir de votre enfant pour les sucreries; d'où l'importance des gâteries occasionnelles en petites portions - même sur un régime sans sucre.


Vous pourriez aussi aimer