haltérophilie séances d'entraînement pour les bras


haltérophilie séances d'entraînement pour les bras


Obtenir des bras forts peuvent être atteints dans un couple des manières. Selon vos objectifs et le niveau de remise en forme, vous pouvez créer votre propre séance d'entraînement de bras sans avoir à faire la même vieille routine chaque semaine. Une fois que vous êtes familier avec des exercices du bras de base, tels que flexion des bras et des extensions de bras, et les modèles de levage, mélanger et assortir ensemble pour améliorer l'endurance musculaire, la force et la puissance.

Circuit de formation

Circuit de formation développe l'endurance musculaire tout en améliorant l'endurance cardiovasculaire, sans l'aide d'exercices de cardio traditionnels, comme la course ou le vélo. En raison de la formation de circuit de faible intensité, ce est une routine d'haltérophilie idéal pour les débutants à apprendre. Bien que une routine typique de formation de circuit pour l'ensemble du corps se compose de six à dix exercices, la quantité d'exercices peut être réduite à trois à cinq exercices sans trop travailler les muscles des bras. Une routine d'entraînement en circuit de l'échantillon aurait vous effectuez une série d'exercices pendant 20 à 30 secondes chacun, sans repos entre les deux: épaule presses, l'épaule avant et le côté soulève, flexion des bras et des extensions de bras. Après vous faites un circuit, reste moins d'une minute et répéter la séance d'entraînement deux fois plus.

Formation Superset

formation Superset peut stimuler la croissance musculaire supérieur et brûler plus de calories que de faire un exercice à la fois. En fait, une étude publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche», dit-ensemble que la formation peut augmenter le taux métabolique par autant que 33 pour cent de plus que la formation traditionnelle de force. Cela implique d'effectuer deux exercices qui forment différents groupes musculaires sans repos entre les deux. Par exemple, faire une série de boucles et de bras et un ensemble d'extensions de bras pendant huit à 12 répétitions sans repos entre les deux. Si vous souhaitez intégrer votre corps avec vos bras, faire une série de push-ups suivie par un ensemble d'extensions de bras. Reposez-vous pendant environ 30 secondes et effectuer deux autres supersets.

Haute intensité Interval Training

Bien-formation de haute intensité intervalle - ou HIIT - est généralement appliquée à l'entraînement cardiovasculaire, il peut être utilisé pour des exercices de musculation pour augmenter le taux métabolique et améliorer l'endurance musculaire. Cela implique d'effectuer un exercice à une intensité modérée pendant une période de temps suivie d'une période plus courte de l'exercice de haute intensité. Par exemple, effectuer une série de presses de l'épaule pendant 30 secondes, suivi par un ensemble de médecine-ball jette tête pendant 10 à 15 secondes. Au lieu de se reposer, faire un jeu de lumière cardio qui ne implique pas les bras beaucoup à garder votre rythme cardiaque et le métabolisme jusqu'à, comme le jogging ou la corde à sauter pendant 1 minute. Ensuite, vous pouvez répéter les mêmes exercices bras ou faire deux exercices différents, tels que des boucles de bras et la poitrine passe médecine-ball. Augmenter ou diminuer la durée de l'exercice en fonction de votre niveau de forme physique.

Considérations

Certaines routines d'haltérophilie peuvent ne pas convenir à ceux qui sont à risque de crises cardiaques, l'hypertension, le diabète de type I ou de l'arthrite. Vérifiez avec votre médecin avant de passer à une routine d'entraînement plus avancé. Utilisez un poids plus léger si vous ne pouvez pas contrôler le mouvement ou effectuer des exercices avec la forme et la respiration. Utilisez un poids plus lourd si vous pouvez effectuer l'exercice sans trop d'effort ou si vous voulez augmenter votre fréquence cardiaque de façon significative.


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